吸煙成為了一種習慣， 人們喜歡在心情煩躁， 身體疲憊的時候抽一根煙來舒緩心情， 一旦吸煙成癮想要戒掉是很難的。 但是吸煙對身體的危害有很大， 為了身體健康戒煙是必須要做的， 那麼怎麼戒煙才有效呢？戒煙的方法有哪些呢？下面我們就一起來看一下該如何戒煙吧。
怎麼戒煙？戒煙最好的方法
1、戒煙從現在開始， 完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法， 通常3～4個月就可以成功。
2、餐後喝水、吃水果或散步， 擺脫飯後一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
3、煙癮來時， 要立即做深呼吸活動， 或咀嚼無糖分的口香糖， 避免用零食代替香煙， 否則會引起血糖升高， 身體過胖。
4、扔掉吸煙用具， 諸如打火機、煙灰缸， 香煙， 減少你的“條件反射”。
5、堅決拒絕香煙的引誘， 經常提醒自己， 再吸一支煙足以令戒煙的計畫前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
6、告訴別人你已經戒煙， 不要給你煙捲， 也不要在你面前吸煙。
7、安排一些體育活動， 如游泳、跑步、釣魚等。 一方面可以緩解精神緊張和壓力， 另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
吸煙的誤區
清晨一支煙， 精神好一天
這是一些“老煙槍”的自我感覺， 他們清晨醒來第一件事就是燃上一支香煙， 還美其名曰“早煙提神”。 如果清晨不吸一支煙，
可是大家不知道的是， 一個晚上的時間， 房間裡的空氣幾乎沒有流通， 還有可能是污濁的空氣， 這時候如果吸煙的話， 就很有可能同煙一同吸入肺裡， 而且在空腹的情況下吸煙， 煙氣會刺激支氣管分泌液體， 久而久之就會引發慢性支氣管炎。 民間有句諺語：“早上吸煙， 早歸西天”， 已為人們敲響了警鐘。 雖然說得有些誇大， 但在一定程度上也可以說明早晨吸煙的危害性和嚴重性。
誤區之二：飯後一支煙， 賽過活神仙
這對吸煙者來說更是一種非常有害的誤導。 飯後， 血液迴圈量增加， 尼古丁迅速地被吸收到血液， 使人處於興奮狀態， 腦袋飄飄然， 就如同“ 煙民”們描述“神仙”一樣的感覺。 實際上， 飯後吸一支煙， 比平常吸十支的毒害還大。 因為飯後人體熱量大增， 這時吸煙會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制， 妨礙食物消化， 影響營養吸收。 同時還給胃及十二指腸造成直接損害， 使胃腸功能紊亂， 膽汁分泌增加， 容易引起腹部疼痛等症狀。 而且身體在對食物積極消 化、吸收的同時， 對香煙煙霧的吸收能力也增強， 吸進的有害物質也增加。 所以， 可以這樣說：飯後吸煙， 禍害無邊。
誤區之三：朋友聊天，
許多人都喜歡在喝酒時吸煙， 認為朋友相聚， 必須有好酒好煙， 這樣才有好的氣氛， 二者缺一不可。 酒喝多了， 點燃一支煙， 細細品味， 似乎樂處多多。 但你可能有所不知， 煙酒一起享用比單獨喝酒或吸煙的毒害更大。 因為酒精會溶解於煙焦油中， 促使致癌 物質轉移到細胞膜內。 有資料顯示， 口腔癌有70%與吸煙和喝酒雙管齊下有關聯。 最為嚴重的是， 煙酒同時進行使肝臟代謝功能只能顧及清除酒精而很難顧及其 他， 致使煙草的有毒物質在人體內停留數小時甚至幾天， 加大了煙草對身體的危害程度。 因此， 飲酒時吸煙實質上是同健康和生命開玩笑。
