方法步驟：
01 抑鬱症自我治療方法之一堅持鍛煉。
特別是早晨時期的鍛煉，
李宏夫教授指出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，
長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，
更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。
俗話說，
一日之計在於晨，
早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，
它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，
當身體放鬆了，
內心也慢慢就會放鬆下來，
情緒自然就會有一定的緩解。
02 抑鬱症自我治療方法之二外出交際。
把自己關在家裡，
逃避與人接觸，
是抑鬱症患者常見的表現，
而這首先是他們所需要改變的地方。
抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，
這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，
這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，
不斷的強化了自我症狀。
改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，
多接觸朋友，
參加社會活動或出去旅遊，
儘管開始內心會很痛苦，
但是只要堅持一段時間後，
負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，
你的自信心就會重燃起來。
03 抑鬱症自我治療方法之三觀息法。
觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。
呼吸的品質代表著生命的品質，
呼吸伴隨著生命的開始和結束，
呼和吸稱為“息”。
心理學上講，
專注於呼吸是身心一體的練習，
可以讓分離以久的身心開始融合，
消除內在思想的對抗，
回歸本真的自我。
從醫學上講，
呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，
專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，
這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，
練習時輕輕閉上雙眼，
把注意力放在呼吸上，
無論任何念頭出現，
你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，
而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，
以盤腿的姿態，
二十分鐘時間為基礎，
半個月至一個月後，
可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。
。
04 抑鬱症自我治療方法之四冥想法。
冥想是身心靈修習的一種很好行為，
現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，
冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，
有規律地練習冥想會增強意識，
有助於抑鬱症患者獲得啟迪。
雖說是冥想，
但卻有很多方法，
這裡所提出的是一種簡單的冥想練習，
抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖，
它可以是任何一種主題，
以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為准，
然後在大腦中去想像實現，
越是能集中投入情感在這個願景圖上，
效果就越好，
這個練習要持續重複去做。
05 抑鬱症自我治療方法之五整理感受。
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，
雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，
但是自己仍是無力擺脫，
要想真正轉變這種認識的方法之一，
就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，
無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，
你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，
不要急於去分析它、認識它，
你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後，
再去看它，
要知道，
只是去看不必分析，
因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，
你也不缺乏這種能力，
而你一定會有不同的感受。
06 抑鬱症自我治療方法之六拒絕對號入座。
關於抑鬱症方面資訊，
如今已是相當之多，
真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少，
由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，
往往會把自己的狀況與其對照，
造成內心更大的壓力，
更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，
最後卻被自己強化為了抑鬱症，
所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面資訊的瞭解，
是很重要的。
07 抑鬱症自我治療方法之七閱讀書籍。
開券有益，
多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，
可以提高我們的智慧，
讓我們對自身對生命有更深刻的認識，
超越過去的思想局限。
