【導讀】現在瑜伽越來越受到人們的喜愛, 因為瑜伽不僅能塑身, 而且還能保健身體, 瑜伽是一個通過提升意識, 幫助人類充分發揮潛能的體系, 具有很好的養生保健作用, 那麼瑜伽招式教程有哪些呢, 下面就由小編為您帶來六個瑜伽招式教程, 希望六個瑜伽招式教程能對您有所幫助。
六個瑜伽招式教程
1、坐姿側展式--消除腰側脂肪
按基本坐姿, 向左伸出左腳, 膝蓋伸直, 呼氣, 以腰為支點, 將上身軀幹儘量貼近左腿, 右手觸及左腳尖, 吸氣, 上身軀幹慢慢回復到正中。
向右伸出右腳, 膝蓋伸直, 呼氣, 以腰為支點,
2、直角式--糾正駝背、消除緊張
站立姿勢, 兩腳靠攏, 吸氣, 同時兩手合十, 高舉過頭。
呼氣, 向前彎身, 直到你的背部和雙腿形成一個直角, 注意背部伸直不要拱起, 兩眼始終注視十指相交的雙手, 保持正常呼吸, 盡可能長時間地控制, 直到你感到有些疲勞。
吸氣並恢復直立姿勢, 呼氣還原手臂, 回站立姿勢, 放鬆後, 可再次重複去做。 恢復直立姿勢, 兩眼也一直注視十指相交的兩手。
3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張
坐在地面上。 雙腿向前伸直。 抬起臀部, 彎曲右瑜伽膝, 把右腳放在左臀下。 然後彎曲左膝, 把左腳放在右臀下。 左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。
軀幹前伸, 保持背部挺直。 把右手手掌放在右膝上, 左手手掌放在左膝上。 雙臂伸展挺直。 手指分開, 抵住膝蓋。
六個瑜伽招式教程
4、合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘
左腿單腿站立,
一邊吸氣, 一邊將兩臂向上抬起, 手掌合於頭頂正上方, 兩眼凝視于一點保持平衡, 呼氣的同時, 將後背與手臂伸直, 左右腿交替進行練習。
5、貓式--補養脊住、伸展背部
以四腳板凳狀跪立於地面。 手臂和大腿與地面垂直, 背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣時, 同時慢慢拉下尾骨和頭部, 使背部反拱, 小腹內收, 眼睛看向收緊的小腹。
吸氣時, 同時慢慢抬頭, 尾骨向上拉起, 小腹向地面的方向壓, 眼睛正視前側。
6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促進消化
坐在地面上, 雙腿閉攏, 向前伸直, 雙膝向下壓, 腳跟拉伸,
吸氣並伸直手臂, 舉過頭頂, 手心相對。 呼氣, 髖關節帶動上身向前運動, 雙手握住雙腳, 注意保持脊椎不要彎曲。
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