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更年期女性補鈣吃什麼好?注意補鈣原則

補鈣, 是需要女性做一生的功課, 尤其是到了更年期之後, 隨著身體機能的退化, 鈣將會流失的更快更多, 容易造成骨質疏鬆症, 而骨質疏鬆最好的防治方法就是補充足夠的鈣質。 那麼女性在更年期該怎麼補鈣呢?應該多吃哪些食物呢?在補鈣的過程中需要注意哪些原則呢?

更年期女性補鈣吃什麼好?

1、蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜, 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等, 有助於消化液分泌, 增加胃腸蠕動, 促進膽固醇的排泄。 以主食應粗細糧搭配, 保證B族維生素的攝取, 積極做好更年期保健工作。

2、增加鈣鐵攝入量

因激素水準低, 骨質的鈣成分大量丟失, 因此更年期女性容易發生骨質疏鬆, 增加骨折的發生率。 所以更年期女性應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶, 它們不僅含優質的蛋白質, 還含有有豐富的鈣。

3、魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質, 而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。 所以, 女人40要多攝取這類優質的蛋白質, 最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

更年期女性補鈣四大原則

1、早補優於晚補

婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了, 因此, 一般從此時開始就應該補鈣。 而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

2、注意飲食補鈣

人們每天都要進食, 要注意選擇食物的種類, 儘量利用含鈣量高的食物, 有意識地從中得到鈣的補充, 並長期堅持。

3、補鈣藥物的選擇傳統的葡萄酸鈣

傳統的葡萄糖酸鈣, 因其含鈣量太低, 已很少使用。 目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。 對這類鈣劑的要求是:含鈣量高, 價格適中, 容易吸收, 不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。

4、注意攝入時機

牛奶中含鈣量最高, 食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。 尿液中鈣的排出, 主要是從血液中轉入尿液, 夜間入睡後空腹時排的尿鈣, 則幾乎完全來自骨鈣的丟失。 故睡前喝牛奶較為適宜, 同時, 睡前喝牛奶還能改善睡眠。

此外, 有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出,

抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。 所以在補鈣時, 應注意這些因素的影響, 或錯開服藥時間。 此外, 補鈣最好不要在空腹時補, 否則吸收不佳, 而要在飯後服用。

以上小編為大家介紹的更年期女性補鈣的原則及該吃的食物, 希望能夠給大家提供幫助。 此外, 小編提醒更年期女性只要在飲食上做到合理搭配、全面營養, 另外輔以鈣片的補充, 每天進行適量的日光照射和鍛煉, 就可以達到好的補鈣效果。

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