現在得了亞健康的人群是越來越多了。 而除了從飲食上來緩解亞健康症狀， 學會運動也是緩解亞健康症狀的有效方法。 下面推薦幾款簡單運動。
緩解亞健康的四種運動
一、抬腿動作
1、端坐在椅子上， 抬頭挺胸， 做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳， 伸直， 與端坐著的身體保持直角的姿勢， 堅持8-10秒。 換右腳依次進行。
3、等輪流完成兩隻腳的時候， 可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手， 用力將身體往上撐起， 同時抬起伸直的雙腿， 保持動作5秒鐘恢復原始動作， 堅持做3-5下。
作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀。
二、腳踝運動
1、正面站立， 挺直身體， 身體重心在右腳的同時， 左腳跨出一步， 用腳跟著地， 腳尖向上。
2、保持以上動作， 轉換身體重心， 將身體重心放在左腳的腳後跟處， 保持腿部的筆直。 然後右腿向身體側邊抬起， 注意扶穩身體， 避免摔倒。
3、做完左腳， 換右腳同樣進行。 做5-10次。
作用：拉伸肌肉， 鍛煉腳踝的靈活性。
三、收腹運動
1、坐在椅子上， 雙腳合併， 緩慢抬起左腿， 以膝蓋處彎曲， 小腿儘量緊貼著大腿， 抬腿的同時吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處， 然後呼吸。 兩腿輪流進行。
3、左右腿進行完畢後， 恢復端坐姿勢， 閉目， 大力地深呼吸。
作用：對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效， 可以促進腸胃消化。
四、轉腰動作
1、坐在辦公室的椅子上， 保持身體筆直， 腰部用力， 逐漸將上身向右後方轉動。
2、雙手抓住椅背， 頭部跟著旋轉， 保持下身腿部在原來的位置上， 儘量拉伸腰部筋骨。
3、恢復端坐姿勢， 開始進行向左後方扭動腰部， 每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。 左右交替5次。
作用：鍛煉腰部筋骨， 避免久坐定型而產生不適。
亞健康症狀
1、夜間不規律的起夜
有些人在白天忙於工作， 甚至會經常忘記喝水， 在晚上回到家中休息之後， 才會想起來要多喝水， 夜晚喝的水比較多， 夜間會經常起夜， 這樣的情況也是可以理解的， 但是也有一些人晚上的時候， 並沒有多喝水， 夜間的時候也會經常不規律的起夜， 這雖然算不上重大的疾病， 但是也是不健康的一種表現，
2、感胃腸道經常有飽腹
我們經常以“忙”為藉口， 不按時吃飯， 久而久之， 每次到吃飯的時候都不會有饑餓感， 其實並不是不餓， 只是一種條件反射， 因為你長時間的在這個時間點不吃飯， 時間長了， 就算到吃飯的時間點， 你的大腦就會自動的發出“不餓”的指令， 而一旦過了這個時間點， 就會感覺非常的饑餓， 可以就算不吃東西， 過了這個時間點， 你也就不會感覺餓了， 這其實就是亞健康的狀態之一， 日積月累， 胃腸道就會出現異常。
3、私處會偶爾出現瘙癢
癢， 在很多人的身上都有過這種症狀， 所以對於癢我們應該是比較熟悉的， 但是對於身體中一些部位的癢會讓人比較尷尬， 就如私處的癢， 可能因為比較尷尬很多人也不會選擇就醫檢查， 更多的時候會選擇一些止癢的藥物自己處理， 其實很多的時候這種癢確實是真菌的感染。
但是真菌比較青睞於體內葡糖糖比較高的人群， 所以出現這種異常的癢， 其實也是身體亞健康的一種表現， 也說明你的血糖可能有些偏高， 可以定期的選擇量一下血糖， 預防糖尿病的出現。
4、你是否經常被悲傷圍繞
每一個人都會有七情六欲， 那些超凡脫俗的人， 可能只存在電視劇或者是我們的幻想當中， 所以那些悲傷的負面情緒也會被認為是一種正常的反應，
