1注意太陽出來再上山
冬天天亮得晚， 摸黑出門鍛煉容易出危險。 冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候， 室內外溫差很大， 猛地受到冷空氣的刺激， 容易發生血管痙攣， 誘發心絞痛或心梗。 此時血液黏稠度最高、血糖最低， 因此早飯後再去爬山為好。
2注意因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動， 但並非人人適宜。 在爬山前最好先檢查一下身體， 如果患有心臟病， 最好不要爬山。 因為爬山體力消耗較大， 加重心臟負荷， 容易誘發心絞痛、心肌梗死。 另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，
3注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水， 既可稀釋血液， 又可減輕運動時的缺水。 爬山時也要注意隨時補充水分， 最好是含有電解質的運動飲料， 可以減輕疲勞感， 儘快恢復體力。 少量多次， 每次喝三大口， 經常喝， 不要等渴了再喝。
4注意循序漸進
爬山前應做些簡單的熱身活動， 爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。 如果感覺疲勞， 或者有心慌、胸悶、出虛汗等， 應立即停止運動， 就地休息， 千萬不可勉強堅持。
5注意防止摔倒
老年人腿腳不太靈便， 爬山時最好拄一根拐棍， 並注意身體前傾。 更要避開有積雪的地方，
6扭傷切忌局部按摩
在爬山中發生急性扭傷時， 切忌局部按摩或熱敷， 最好冷敷20～30分鐘， 能起到消腫和止痛作用。
7注意不要迷路
爬山應選擇那些人比較多的線路， 避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路， 不要鑽那些沒人走的山林。 上山時間不要太早， 下山時間不要太晚， 有條件最好帶上通訊工具如手機， 萬一發生意外， 便於同外界聯繫。
