失眠危害大 4個妙招緩解失眠症狀

失眠者中大多數為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領階層， 這些人由於個人不良的生活習慣、壓力過大等原因， 長年飽受失眠問題的困擾。 行為治療是治療失眠的重要手段之一， 通過心理治療技術來減輕或改善患者的失眠症狀或不良行為， 失眠者可以通過措施進行自我行為治療。

緩解失眠症狀的小妙招

睡前調節

失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料， 不抽煙， 不看精彩刺激的影視和文藝作品， 上床前半小時停止腦力活動， 可在浴盆中泡20分鐘， 或者熱水泡足30分鐘， 或者到室外走動以活動肢體，

或者上下樓梯幾次等以改善機體的血液迴圈， 可適當飲用熱牛奶等促進睡眠。

倦時上床

失眠者要養成有睡意時才上床睡覺的習慣， 千萬不可早早上床等待， 以免形成惡性循環， 對床形成條件反射。 上床後， 如果感到腦子特別清醒毫無睡意， 那麼就立即起床工作， 直到感到有些倦意時， 再關燈上床。 入睡後， 如果中途醒來， 不要睜開眼睛， 輕輕地翻個身再睡， 不要開燈看表。

學會放鬆

上床後， 把肢體擺在你認為最舒適的位置上， 雙眼半閉， 輕輕地呼吸， 讓全身肌肉放鬆， 或者使自己輕輕地打呵欠， 此時再想像一個十分寂靜的環境， 這樣， 不久你就會慢慢地進入夢鄉。

按時起床

要保證到點一定起床， 即使是被叫醒的，

當時仍感到昏昏欲睡， 也要立即起床， 即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。 中午做些輕度體力勞動或者打打球。 下午如果感到頭昏或倦怠時， 可用溫水洗臉沖頭， 但不要睡覺。

失眠的危害

1、導致脫髮

很多人都不知道：睡眠不好， 頭髮最容易受傷。 由於失眠長時間存在， 會造成人體內分泌失調， 進而導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變， 就會引起脫髮。

2、引起健忘

健忘是指人的記憶力減弱， 而健忘也可能有失眠引起， 尤其是長期失眠症患者， 他們常伴有健忘症狀。 失眠與健忘相互影響， 失眠可導致並加重健忘， 健忘也會間接的加重失眠。

3、傷精力

睡覺時， 人的呼吸變深、變慢、變均慢， 身體的各個部分都在休息，

讓全身心處於放鬆的狀態， 但新陳代謝並沒有停止， 可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充， 對神經系統能正常發育有幫助， 為第二天的活動積蓄力量。 然而， 失眠就達不到這樣效果。

4、引發肥胖

失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降， 而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質， 對大腦做出是否進食的決定造成影響。 失眠同時能引起增加人體內食欲激素濃度， 這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。 同時， 失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝， 就會引發肥胖。