春季養生有道 喝花茶晨練拉拉筋

第一招排毒喝花茶

冬季天冷， 人就偏愛吃熱食。 特別是春節假期， 大魚大肉、辛辣口味， 再來一兩盅酒， 能讓整個人都暖暖的。 但正因為冬天熱性食物吃得過多， 到了春天， 就必須給自己的腸胃減減負， 清腸排毒了。

早上喝杯淡鹽水， 能利小便、助排毒。 血壓偏高的人， 可以換成溫開水;血糖不高的人， 就來杯蜂蜜水， 同樣有效。 春天講究喝春茶， 不管是綠茶還是花茶， 都能起到排毒、提神養氣的作用。 特別是茉莉花茶， 氣味芳香， 提神效果更好。

要想給身體排毒， 必須保證大便通暢。 建議大便不好的人適當多吃蘿蔔、白菜、土豆、紅薯，

幫助排便;也可以進行自我按摩， 每天繞肚臍順時針揉按至少36次， 按壓肚臍左右三指寬處的天樞穴至有酸脹感， 均有通便作用。

第二招晨練拉拉筋

古人提倡在春天晨練， 他們認為這是一年四季中鍛煉效果最好的時期， 可以徹底放鬆禁錮一冬的身體。 年紀稍大的人， 最適合散步， 還可以在空氣較好的公園做個深呼吸， 伸伸腿、拉拉筋。 有句話說， “筋長一寸， 壽延十年”。 這說法雖然有些誇張， 但適當抻拉韌帶確實有助身體氣血暢通， 甚至可起到祛痛和排毒的效果。

春天要養肝養膽， 所以鍛煉時， 不妨拍打一下兩肋外側。 這裡是中醫所指的肝膽區， 以掌心適度拍打， 可通暢氣血經絡， 達到養肝養膽之效。

一年之計在於春，

除了戶外鍛煉， 更應該多外出踏青旅遊。 可以在年初制定一套旅行計畫， 按照假期長短、季節特點等規劃四季旅遊， 並在接下來的一年中身體力行。

第三招春吃酸甜口

唐代孫思邈《千金方》記載， 春季飲食宜“省酸增甘”， 因為春天吃過多酸性食物會使肝火過旺， 從而損傷脾胃， 應多吃些性溫味甘的食物以助消化， 如糯米、南瓜、大棗、山藥、銀耳等。

從另一個角度說， 在五臟和五味的關係中， 酸味有收斂作用， 不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄， 吃得太酸就會損傷陽氣。 但所謂少酸多甜也只是個相對概念， 不能走極端， 更好的方法是， 多吃點酸甜口味的東西， 水果、飲料均可， 更有助於平衡體質。

春天是生髮的季節， 按照“天人合一”的原則，

同樣具有生髮之氣的芽類蔬菜， 很適合春季食用。 比如， 豆芽、豆苗、春筍、蒜苗、芽菜等， 可清炒、煮湯、作餡， 以清淡、溫熱為宜。 韭菜、生薑、雞湯有助養陽， 可以多吃點;草莓、柳丁、獼猴桃也可適當多吃;重點推薦枸杞菊花泡水， 能養肝明目。

此外， 蜂蜜是春天一大補品， 除了喝蜂蜜水外， 還可以在熱牛奶中分別兌上一勺燕麥和蜂蜜， 口味更好。

第四招太陽下梳頭

古人養生， 講究“夜臥早起， 廣步於庭， 被發緩形”， 也就是說， 古代的人們在春季晚睡早起；到寬闊的地方散步運動;散開束髮、寬鬆衣帶， 不讓身體受到束縛。 這一原則現在也很適用。

春季要養陽， 所以應多曬太陽， 特別是早起的時候， 邊曬太陽邊梳頭， 或者按摩頭頂的百會穴，

能幫助人增加陽氣， 滋潤五臟。 春天還要養肝， 而“肝開竅於目”， 所以， 養好眼也能護肝。

建議人們全身放鬆， 面對太陽， 閉上眼睛， 讓玻璃窗和眼瞼濾去過於強烈的太陽射線， 同時轉動眼珠， 先順時針再逆時針， 每天堅持十幾分鐘。 人們還可以每天回到家用清水洗洗眼周、眼瞼， 並按揉眼睛周圍， 以促進血液迴圈。

春天風大乾燥， 需特別注意補水， 防燥排毒;因氣候變化大， 需按天氣隨時增減衣物， 有慢病的老人尤其要做好保暖工作， 後背、腰腿都是重點。 春捂的原則是：如果日平均氣溫在15℃以下， 或日夜溫差大於8℃， 就最好不要脫棉衣。

第五招心理倒時差

春天養肝最重要的是保證心情順暢， 但春節剛過， 多數人在突然轉變生活方式的過程中，

都會產生不適反應， 進而影響到心情。 因此， 建議人們儘快倒倒“時差”。

上班族花一點時間回顧節前的工作， 擬定新年計畫， 就會以比較主動、有準備的心態來應對工作， 不會顯得手忙腳亂。 節後應迅速恢復日常作息習慣， 清淡飲食， 白天儘量把注意力專注到工作上， 提高工作效率， 更有利於迅速倒回“時差”

從親情滿滿的家鄉回到大城市的年輕人， 也許會重新感覺到孤獨和寂寞。 這類人不妨儘量頻繁地跟家人、朋友保持聯繫， 以此幫助自己度過“過渡期”， 也不妨把家鄉帶來的特產分發給同事和鄰居， 也許就能在身邊經營出新的友誼。

少酸略甜好滋味

唐代藥王孫思邈認為：“春日宜省酸、增甘， 以養脾氣”。 雖然五味裡“酸味入肝”， 但是，由於春季肝氣本來就旺，如果一味貪食酸味，肝氣升發過於亢盛，可能克犯脾土，導致脾胃虛弱。因此，此時要注意補益脾胃。

“甘味入脾”，春季飲食以少食酸辣、稍微偏甜較為合適，如穀物裡的大米、小米、燕麥、糯米、黍米等;蔬果裡的山藥、南瓜、紅薯、胡蘿蔔、萵筍、白菜等，都是“天然甜”的甘味食物。此外，粥類飲食最養脾胃，平時經常感覺胃脘隱痛、食欲不振，或者容易口乾咽燥、舌紅少苔，甚至形體消瘦的人，不妨熬點山藥紅棗粥、枸杞糯米粥、胡蘿蔔菠菜粥等。

香蕉和梨不宜吃

相反，那些滋陰的、寒涼的食物就不宜在春季食用（特殊病人除外），比如香蕉、梨、百合、銀耳等。特別是生冷的東西，像霜淇淋、冷飲等，會將寒氣聚集在體內，導致夏季脾虛，帶來一系列不適。

99熱心醫生溫馨提醒，春季養生注重養肝，多曬太陽，多運動，春季多吃富含維生素A、維生素C、維生素E的蔬果，保護呼吸道，抵抗各種致病因素的侵襲。

但是，由於春季肝氣本來就旺，如果一味貪食酸味，肝氣升發過於亢盛，可能克犯脾土，導致脾胃虛弱。因此，此時要注意補益脾胃。

“甘味入脾”，春季飲食以少食酸辣、稍微偏甜較為合適，如穀物裡的大米、小米、燕麥、糯米、黍米等;蔬果裡的山藥、南瓜、紅薯、胡蘿蔔、萵筍、白菜等，都是“天然甜”的甘味食物。此外，粥類飲食最養脾胃，平時經常感覺胃脘隱痛、食欲不振，或者容易口乾咽燥、舌紅少苔，甚至形體消瘦的人，不妨熬點山藥紅棗粥、枸杞糯米粥、胡蘿蔔菠菜粥等。

香蕉和梨不宜吃

相反，那些滋陰的、寒涼的食物就不宜在春季食用（特殊病人除外），比如香蕉、梨、百合、銀耳等。特別是生冷的東西，像霜淇淋、冷飲等，會將寒氣聚集在體內，導致夏季脾虛，帶來一系列不適。

99熱心醫生溫馨提醒，春季養生注重養肝，多曬太陽，多運動，春季多吃富含維生素A、維生素C、維生素E的蔬果，保護呼吸道，抵抗各種致病因素的侵襲。