冬季起床不得不注意的4件事

冬季是很適合睡覺的季節， 許多人因此容易出現睡過頭的情形， 多數人會猛然起床趕著去上班， 但是多數人可能不知道這樣的行為有害健康， 下面為大家介紹冬季起床不得不注意的4件事， 供大家瞭解。

冬季起床不得不注意的4件事

起床太猛

有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來， 小編不禁表示佩服佩服。 但是， 適當賴賴床才是對的。 人在睡眠時， 血壓比較低， 剛蘇醒時， 血壓會快速上升， 尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者， 起床過快、過猛， 可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。

也有部分高血壓患者， 由於動脈硬化等原因， 出現血管運動障礙， 如果體位變動過快， 容易出現體位性低血壓， 出現腦供血不足， 出現眩暈或是暈厥。 建議起床堅持“221”原則， 即剛蘇醒時， 睜開眼在床上躺2分鐘， 起來後坐2分鐘， 坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

盲目早起晨練

冬季室內外溫差在逐漸加大。 有些人四五點鐘就外出晨練， 此時人容易受寒冷的刺激， 讓早晨本已較高的血壓上升更快， 從而增加了腦血管意外的可能性。 建議大家把鍛煉時間安排在下午4點左右。 健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。 盲目過度鍛煉也可能誘發心腦血管事件。

不愛喝水

早上起床喝溫水的好處應該是眾所周知的。 清晨的血液比較黏稠，

容易形成血栓。 起床後， 應儘早喝一大杯溫開水， 這樣能較快稀釋黏稠的血液。 水10分鐘就可通過胃和腸道吸收， 進入血液迴圈， 減少中風和心肌梗死的發生。

便便太用力

晨起時， 血壓本來就高， 如果用力排便， 腹壓增大， 血壓會更快地升高， 如果患者本身腦內小動脈硬化， 一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。 出現大便乾燥、排便不暢時， 千萬別過度用力或屏氣， 或一邊屏氣一邊過度用力， 生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等， 實在不行應去看醫生， 使用治療便秘的藥物。

早上起床後的養生建議

清晨按摩1分鐘

養生專家發現， 按摩腋窩能促進血液迴圈， 對提高免疫系統功能有益。 如果每天起床後自我按摩一分鐘，

患感冒的幾率會降低40%。 將一隻手掌置於腦後， 用另外一隻手的食指、中指和無名指的指腹先順時針、後逆時針輕揉地按摩腋窩， 雙側各按摩持續1分鐘左右即可。

輕叩牙齒和捲舌1分鐘

輕叩牙齒和捲舌， 可使牙根和牙齦活血並健齒。 捲舌可使舌頭活動自如， 且增加其靈敏度。

輕揉耳輪1分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適， 因耳朵佈滿穴位， 這樣做可使經絡疏通， 對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。

轉動眼睛1分鐘

剛醒後， 其實眼睛需要一個緩衝階段才能看得清楚， 這個時候不妨讓眼球順時針和逆時針轉動， 不僅能鍛煉眼肌， 提升視力， 還能提神醒目。