男人四十別忽視自身保健

從30歲開始， 人體各項生理機能以每年0.7%～1%的速度衰退。 如心血管系統輸出功能每年下降0.7%， 這很容易導致冠心病、高血壓等心腦血管疾病的發生。 人體基礎新陳代謝率過了30歲以後， 每年平均降低1%～2%。 根據這項理論， 一個過了35歲的男人， 如果他維持相同的活動量， 每天大概需要少吃半碗飯， 才能維持原來的體重。 如果食量不變， 他的體重可能會增加6～13公斤左右。 這也就是為什麼容易出現中年發福的原因。

雖然體型開始有所變化， 但中年男性仍然有較強的運動能力， 所以加強運動不僅有利於保持良好的身材，

釋放身心的壓力， 還能預防常見的疾病。

建議中年男性健身以有氧運動為主， 有氧運動能鍛煉人的心肺功能， 增加體力， 使你有一顆健康的心臟。 比如慢跑、騎單車、游泳等。 網球則是非常合適的全身運動， 能增加身體各部位的靈敏度與協調度。 40歲後， 由於肌肉含量逐年遞減， 因此需加強肌肉鍛煉。 到健身房進行半小時有氧運動後， 再針對身體某一部位或某一組肌肉群進行器械訓練。 比如針對腰背部的鍛煉， 腰背肌的力量加強了， 經常坐著就不容易感到疲勞了。 忙碌的上班族平時有意識地多登樓， 可以加強雙腿的肌肉力量。

人到中年， “將軍肚”的出現讓人傷腦筋， 不但影響體型， 而且與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關係密切。

所以， 腹部肌肉的鍛煉也就成了重中之重， 而且只有日積月累地鍛煉才能看到效果。 向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。 腰部往下彎， 腿直立， 手臂及頭部下垂， 懸在空中， 不要強迫自己雙手觸地， 儘量放鬆， 然後自然起身， 伸展背部及腿部的肌肉， 約停1分鐘， 再重複3次。 一日兩次， 連續2至3個月能夠見效。 另外， 仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。

溫馨提示：男人到四十的時候， 老覺得力不從心， 這個時候男性應該注意保養自己的身體， 這個年齡段的身體， 開始是下降趨勢， 男性在這個時候千萬不要大意。