維生素bc都是維生素當中的一種， 這些物質自然是保證健康不可或缺， 但是我們都知道在現在生活當中， 由於很多人存在挑食的習慣， 所以很容易導致身體這些營養物質失衡， 因此就需要更加注重這些維生素的補充， 而補充這些維生素， 最健康有效的方法就是從食物中去獲取。
① 含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
② 含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
③ 含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。
意見建議：維生素B1的主要食物來源為：豆類、糙米、牛奶、家禽。 維生素B2（核黃素）的主要食物來源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。 小米含很多的維生素B2 維生素B3的主要來源於動物性食物， 肝臟， 酵母， 蛋黃， 豆類中量豐， 蔬菜水果中則量偏少。 維生素B5的主要來源 酵母、動物的肝臟， 腎臟， 麥芽和糙米 維生素B6的主要來源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。 維生素b7 存在：小麥、動物肝臟、堅果和黃豆裡。 最簡單的攝取方法是， 人們可以通過食用50克的肝臟或者100克的松仁輕鬆獲得。 維生素B12的主要來源為肝、魚、牛奶及腎
大家在看了上面說盤點的這些富含維生素b c的食物之後，
