長時間地低頭作業很容易造成頸椎過度勞損，
有人因此患上頸椎病、腰椎病等所謂職業病。
專家針對電腦一族編制了一套保健人體各部位的健身操，
整套操由20個主要動作組成，
在柔和的音樂下緩慢地練習，
大約15分鐘即可。
頸椎管狹窄症導致頸椎病
基本姿勢：每次做各項訓練動作前，
先自然站立，
雙目平視，
雙腳略分開，
與肩同寬，
雙手自然下垂。
全身放鬆。
前俯後仰：雙手叉腰，
先抬頭後仰，
同時吸氣，
雙眼望天，
停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，
同時呼氣，
雙眼看地。
做此動作時，
要閉口，
使下頜儘量緊貼前胸，
舉臂轉身：先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作要緩慢、協調。
轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式後， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做兩次。
神經根型頸椎病治療詳解
左右旋轉：雙手叉腰，
先將頭部緩慢轉向左側，
同時吸氣於胸，
讓右側頸部伸直後，
停留片刻，
再緩慢轉向左側，
同時呼氣，
讓左邊頸部伸直後，
停留片刻。
提肩縮頸：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。 回到自然式後， 再反復做四次。
左右擺動：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左肩傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位;然後再向右肩傾斜， 右耳貼於右肩， 停留片刻後， 再回到中位。
這樣左右擺動反復做四次，
揭露關於頸椎病的三大謊言
波浪屈伸：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腿略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時下頜往下前方波浪式屈伸， 在做該動作時， 下頜儘量貼近前胸， 雙肩扛起， 胸部前挺， 雙肩往後上下慢慢運動。 下頜屈伸時要慢慢吸氣， 抬頭還原時慢慢呼氣， 雙肩放鬆， 做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動， 由上往下時吸氣， 還原時呼氣， 做兩次， 正反各練兩次。
要注意的是， 整個動作要緩慢、協調， 把肌肉慢慢地繃緊並顯露出來， 其後再做適量的放鬆動作， 覺得累的時候要作適當休息。 如果剛開始不能標準地做好動作，
