番茄
番茄是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。 多項有關男性生殖力的研究證實， 番茄紅素能明顯改善精子的運動性、活性和結構。 食用經烹調或加工的番茄更易吸收番茄紅素。
核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸， 英國生殖研究學會的一項研究發現， 每天食用約75克核桃， 精子的活力、運動性以及形態等都能得到提升。
牛羊肉
營養專家推薦男性每天攝入鋅15毫克， 女性為11.5毫克。 這是因為男性精液裡含有大量的鋅， 鋅不足會影響精子的數量與品質。
藍莓
藍莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強效抗炎抗氧化物來源。
南瓜籽
南瓜籽中含有豐富的鋅， 對精子生長和睾丸素生成發揮著重要作用。 南瓜籽還含有其他重要的礦物質和維生素。
深海魚
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用， 對心血管特別有益， 從而幫助男性勃起， 減少性功能障礙。
十字花科蔬菜
這類蔬菜富含有機硫化物， 一直是蔬菜中的健康典範。 十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散， 生吃或稍微煮一下吃最好。 需要注意的是， 吃這類蔬菜時要充分咀嚼， 使保健成分更好地釋放。
大蒜、韭菜
蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”， 它們不僅具有強大的殺菌能力， 還有助B族維生素的吸收， 促進糖類新陳代謝， 緩解疲勞。
男人補腎益精的食療方
冬蟲夏草羊肉湯
用料：羊肉一斤， 蟲草五錢， 淮山一兩半， 杞子七錢， 蜜棗八枚， 生薑六片。
制法：把全部用料洗淨放入鍋內， 加清水適量， 煲一小時， 下鹽調味食用。
功效：溫補肝腎， 益精壯陽。
核桃仁雞湯
用料：公雞一隻， 核桃仁二兩， 薑、蔥、料酒、各適量。
制法：把全部用料洗淨放入鍋內， 加清水適量， 武火煮沸後， 改文火煲二小時， 下鹽調味食用。
功效：溫腎補陽。
豬尾湯
用料：豬尾一條， 烏豆、巴戟、肉蓯蓉各一兩半， 丁香三錢， 薑四片， 酒二兩。
制法：全部用料洗淨放入鍋中， 加適量清水， 武火煮沸，
功效：疝氣， 腎虛， 陽痿。
豬腰湯
用料：豬腰二雙， 杜仲、核桃肉各一兩。
制法：把全部用料洗淨放入鍋內， 加清水適量， 武火煮沸後， 改文火煲二小時， 下鹽調味食用。
功效：補腎助陽， 強腰益氣。
