月經期間吃什麼好？
1、含鐵豐富的食物
經期人體鐵質和血分丟失嚴重， 這時候進食富含鐵的物質可以促進血紅蛋白的合成， 避免缺鐵現象出現。
大豆、菠菜等植物中含鐵豐富， 但是植物鐵在人體中的吸收率較低， 所以最好是吃含鐵豐富的動物食品， 如新鮮魚肉、瘦肉、動物肝臟、動物血等， 這些食物的生物活性大， 容易被人體吸收。 水果中， 櫻桃的含鐵量高居各水果之首， 在經期可以多加食用。
2、安神怡情的食物
月經期間女性往往會有煩躁不安、情緒雜亂的情況出現， 這時候吃點具有安神和舒緩情緒的食物會對這些症狀有所緩解。
另外， 牛奶也有清心安神的作用， 在睡前喝一杯熱牛奶可以有效減輕各種不適症狀。 如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了， 因為蜂蜜中的鎂元素有鎮定作用， 對痛經也有一定療效。
3、多吃魚類
女性在經期之所以會出現情緒憂鬱易怒等症狀， 就是由於內分泌激素受經期影響發生了變化。 專家發現， 一種叫ω-3脂肪酸的物質可以有效平衡內分泌激素， 緩解抑鬱情緒， 從而抑制抑鬱症的發作。 ω-3脂肪酸在一些魚類中含量豐富， 如三文魚、沙丁魚等。
4、補氣疏肝的食品
經期如果不注重調養， 極容易因為肝氣不疏而導。
1、忌吃生冷食物， 宜吃溫熱食物
經期飲食應該以溫熱為宜， 可以適當吃些海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉等食物， 少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
2、忌吃酸辣刺激食品
經期在飲食上應該選擇清淡和易於吸收的食品， 避免吃過酸和刺激性較大的食品， 如山楂、食醋、酸菜、辣椒、胡椒、芥末等。
3、懂得葷素搭配， 防止缺鐵
經期很容易出現缺鐵的現象， 所以在飲食上要注意葷素搭配， 可以適當吃菠菜、大豆等含鐵較豐富的蔬菜， 也要多吃魚、瘦肉等含鐵豐富的肉類食品。 滿足經期對鐵的需求。
致多種不良症狀， 如失眠易怒、情緒不佳等， 嚴重的會影響工作和生活效率。 這時候應該多吃一些補氣疏肝的食物，
月經期間吃什麼菜好
女性朋友們在來月經的時候很多地方都會很注意， 例如在選擇吃的時候來說， 是吃葷菜， 還是吃素菜。 就月經期吃什麼菜好來說。 一般情況來說， 在月經期間應該吃一些補血的， 比如牛如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮等。
女性在月經期間， 抵抗力會下降， 情緒容易波動， 有的女性還可出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。 因月經失血， 尤其是月經過多者， 每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。
月經期間， 還應補充一些有利於經水之行的食品， 如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。 有食欲差、腰痛等症狀時，
因此在月經乾淨後1～5日內， 應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。 選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中藥， 如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
那麼月經期間吃什麼粥好呢？小編推薦四款粥。
月季花茶
材料作法：夏季或秋季採摘的月季花花朵， 以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜， 泡之代茶。
功效：具有行氣、活血、潤膚之功效。 適用於月經不調、痛經等症。
山楂桂枝紅糖湯
材料：山楂肉15克， 桂枝5克， 紅糖30克。
作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內， 加清水2碗， 用文火煎至l碗時， 加入紅糖， 調勻， 煮沸即可。
功效：具有溫經通脈， 化淤止痛功效。 適用於女子寒性痛經症及面色無華。
韭汁紅糖飲
材料：鮮韭菜300克， 紅糖100克。
作法：將鮮韭菜洗淨， 瀝幹水分， 切碎後搗爛取汁備用。 紅糖放入鋁鍋內， 加清水少許煮沸， 至糖溶後兌入韭菜汁內， 即可飲用。
功效：具有溫經、補氣之功效。 適用於氣血兩虛型之痛經， 並可使皮膚紅潤光潔。
薑汁薏苡仁粥
材料：乾薑10克， 艾葉10克， 薏苡仁30克。
作法：將前兩味水煎取汁， 將薏苡仁煮粥八成熟， 入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。 適用於寒濕凝滯型痛經。
