對於白領一族， 經常需要伏案工作， 所導致的頸椎病， 防治起來還是有小竅門的。
既然是辦公室帶給你頸椎病的困擾， 不妨再從辦公室開始， 在工作中、間歇時， 做一些身體上的小改變， 就算不能達到根治的效果， 也可以讓你在感覺上舒服很多!
上班前：
做一次頸項牽拉。 先做立正姿式， 兩腳稍分開， 兩手撐腰。 練習時頭、頸向右轉， 雙目向右後方看;頭頸向左轉， 雙目向左後方看;還原至預備姿式;低頭看地， 以下頜能觸及胸骨柄為佳;還原。 動作宜緩慢進行， 以呼吸一次做一個動作為宜。 左右交替運動。
中午休息時：
可以做一個簡易的"回頭看"脖頸運動。 預備姿勢同上， 練習時頭、頸向右轉， 雙目向右後方看;還原至預備姿勢;頭頸向左轉， 雙目向左後方看;還原。 動作要配合呼吸， 緩慢進行。
下午下班前：
脖頸僵硬， “回頭望月”是不錯的選擇。 預備姿勢同上， 練習時頭頸向右後上方盡力轉， 上身也隨同略向右轉， 雙目轉視右後上方， 仰望天空;還原至預備姿勢;頭頸向左後上方盡力轉， 上身也隨同略向左轉， 雙目轉視左後上方， 仰望天空;還原。 呼吸一次做一個動作。
