運動計畫再完美也要配以合理的飲食， 這樣才能讓健身效果更加顯著。
專業的健身房都會配備正規的營養師對學員的飲食進行合理的搭配。 俗話說“三分練， 七分養”， 就表明了鍛煉僅是強身健體的一部分， 更重要的是養， 那麼如何養？怎麼養？具體來說主要是通過合理的飲食搭配來補充人體所需， 不讓人體有多餘的脂肪與糖量， 具體操作方法如下：
飲食的基本原則
一句話：低脂肪， 適當碳水化合物， 高蛋白， 全面的維生素和微量元素。 當然， 隨著自身條件的變化以及健身目的的不同而進行調整。
食品安排
1、對於油炸食品， 燒烤食品一般是要拒絕的， 因為這些東西油太重， 有悖於低脂的原則。
2、主食的選擇：一般說來， 主食以自己最能接受的主食為主， 最好選擇含纖維素比較高的主食。 這裡推薦兩種：土豆和全麥麵包。
3、蛋白質的選擇：雞蛋， 牛奶， 牛肉， 雞肉， 魚類等都是含蛋白質較高的事物。 豬肉， 羊肉因為含脂肪偏高， 一般不推薦。 對於健身愛好者來說， 應該多進食動物蛋白;對於植物蛋白， 適當補充就行， 尤其是男性， 對於現在流行的大豆蛋白等， 最好還是少進食， 進食過多的大豆蛋白會引起睾丸酮分泌水準下降，
4、其他食品：蔬菜水果一定是少不了的， 並且品種越豐富越好。 運動人士都比較喜歡香蕉， 含糖豐富， 補充能量很合適， 並且含豐富的鎂， 並且對調理腸胃效果也比較明顯。
除了飲食結構的調整外， 飲食安排上也要作出調整， 一般的原則是少量多餐。 高階愛好者每天可以進食6-7頓， 普通的健身者一般4-5頓也就差不多了。 一般說來， 早餐很重要， 這點上， 很多人都不注意。 其次就是運動後的進食一定要注意。 下面舉一個簡單的飲食安排的例子：
早餐 8：00 雞蛋， 少量主食， 加牛奶或者豆漿等
中餐 11：30 充足主食， 適量肉類， 加充足蔬菜
下午加餐 3：00 適量主食， 補充點牛奶， 水果
訓練時間 5：00 如果訓練強度夠大的話，
訓練後加餐 7：00 牛奶， 少量主食， 適量蛋白質
晚餐 8：00 適量主食， 充足蛋白質， 可以不加蔬菜
睡前進食 11：00 補充點牛奶之類的， 少量水果
當然， 這只是舉個例子， 不同的人有不同的安排， 但是幾個基本原則要遵守：
1.少量多餐， 這個剛才強調過了。
2.訓練前1小時內不要吃正餐， 否則影響消化， 對腸胃有危害。
3.睡覺前2小時內不要吃正餐， 原因同上。
4.訓練後的加餐可以根據不同的需求進行調整， 如果是減脂的話， 攝入少量主食就好， 等有了饑餓感以後再進行正餐。
5.對於增肌的人來說， 訓練後？？但是在攝入大量蛋白質的同時， 要配合攝入合適的主食。
總之， 要養成良好的飲食習慣，
最後， 聊聊關於補劑的情況， 一般說來， 初階的人通過食補就可以， 不需要專門的服用補劑， 在飲食上注意全面就好。 如果訓練到一定程度， 覺得飲食攝入量過大的時候， 可以考慮服用蛋白粉， 當然， 蛋白粉是誰都可以服用的， 一般沒有什麼副作用， 對於腸胃不好的人， 蛋白粉還是非常有幫助的。 而類似肌酸或者左旋肉堿之類的東西， 不建議初級健身者使用。 另外， 如果飲食控制的非常嚴格而導致飲食結構傾向于單一的時候， 可以口服一些複合維生素之類的東西， 以免營養不夠全面。
不管飲食怎麼安排， “全面”是非常重要的， 如果出現某種元素長時間缺乏，
