運動對於大家而言都非常重要， 運動是保證身體健康的基礎。 很多人平時運動的主要目的包括鍛煉身體， 也有很多人在鍛煉身體之餘， 也是希望通過運動鍛煉來練出發達的肌肉。 那麼， 如果不去健身房， 沒有器材怎麼鍛煉肌肉呢？其實沒有器材， 一樣可以做運動， 練出肌肉。 下面就給大家介紹一些利於鍛煉肌肉的運動。
方法有很多， 具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐， 每次做100-200個， 20-30個為1組， 最少要做5組， 具體的要看個人情況。 可以適當增加點重量，
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。 記住健身的時候一定不要一次性做到累， 要分組做， 才有效果， 一般也是每次做100個左右， 至少分5組， 具體看自己情況而定。
3：手抓在高處， 使身體垂直懸空， 腰腹用力往上抬， 使雙腿與上身呈90度， 注意身體不要晃動， 其他地方不要用力， 也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多， 要堅持有氧運動， 跑步很有效， 可以減去多餘脂肪， 使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉， 後來在健身房堅持了1年， 現在肌肉不能說很好， 但是看起來還是很明顯的， 自己也充滿自。
平時大家除非在健身房能夠擁有充足的運動器材， 很多時候， 大家運動都是無器材運動的。 上面介紹的這一系列運動鍛煉方式都是關於沒有器材怎麼鍛煉肌肉的方法。 只要有恒心和毅力， 堅持長期合理的運動， 大家就能在運動中取得好的效果， 練出一身肌肉指日可待。
