預防頸椎疾病重在運動

預防頸椎疾病重在運動

1.預防頸椎病的最好方法是運動， 如果你的頸部每天都是處於單一的活動中， 一定要主動進行頸部活動， 如頸部操、頸部按摩、肩背部扣打等;

2.頸部放鬆的最好的階段是晚上的睡眠， 但是由於我們習慣的睡姿、枕頭的大小高低等因素使本應該得到休息的頸部沒有得到應有的效果。 建議每天晚睡前將一個小枕頭放在頸部平躺10分鐘， 盡可能讓頸部得到放鬆;

3.增加頸肩的力量練習。

①“隔牆看戲”法：“隔牆看戲”的意思就是設想面前隔著一道牆， 你墊起腳， 把身體拉高， 把下巴收起來，

使勁隔著牆往那邊看。 這個動作對於頸椎和脊柱來說是一個非常好的練習方法， 堅持一定時間之後， 你會發現你的頸椎和脊柱得到了有效鍛煉。 對於老年人來說， 肌肉把一個人拉長、拉高， 這還是防止身高下降的好方法。 孩子每天做這個動作， 對拉長身高也會非常有好處。

②“十點十分操”法：這節操包括兩個動作， 第一個動作是兩手側平舉(到達時鐘九點一刻的位置);第二個動作是兩胳膊上舉， 到達時鐘十點十分位置。 這節操就是從九點一刻到十點十分之間來回上下擺動， 像飛鳥一樣， 可以鍛煉頸椎的肌肉。 建議每天堅持做200下。 在你一口氣能做200下之後， 你就會發現頸椎這些問題在你身邊會悄悄的溜掉。

如今， 我們的脖子真的很“缺練”，

很多中老年朋友晚上出去遛彎的時候， 不妨加上一個動作， 就是把你的手舉到十點十分的高度， 每天走200步。 剛開始你會發現脖子、肩肌肉非常酸， 一段時間後， 頸椎出現的問題慢慢消失掉了。

頸椎病決不是單一的病症， 它的產生是與全身的骨骼肌肉機能狀態下降有著密切的關係。 因此， 防治頸椎病要與提高人體的綜合體質緊密結合起來。 這裡包括：合理的骨負荷運動、肌肉的全面鍛煉、改變不良的生活習慣等。