前面我們說到， 通過合理的肢體運動， 可以治療和預防多種疾病， 同時還可以提高身體的免疫力。 今天給大家介紹另一套功能鍛煉， 你知道肩臂功嗎?它有哪些動作步驟呢?通過下文一起來瞭解一下吧。
功能鍛煉
備急千金要方》中載“天竺國按摩法”， 實際上是運用導引與自我按摩相結合的鍛煉方法， 以求“百病除， 行及奔馬， 補益延年， 能食， 眼明輕健， 不復疲乏”。 《仙授理傷續斷秘方》也很重視肢體損傷固定後的功能鍛煉， 把功能鍛煉活動作為重要治療原則， 提出“凡曲轉， 如手腕腳凹手指之類， 要轉動， 要藥貼，
實踐證明， 功能鍛煉對治療損傷能起到加速氣血流通， 祛瘀生新， 改善血液與淋巴迴圈， 促進瘀腫消散、吸收的作用;還能促進骨折的癒合， 使關節、筋絡得到濡養， 防止筋肉萎縮、關節僵硬、骨質疏鬆等， 有利於損傷肢體功能的恢復。 目前，
肩臂功
1.幼鳥受食
預備姿勢：兩足分開， 與肩同寬， 兩臂下垂。
動作：1屈肘上提， 兩掌與前臂相平， 提至胸前與肩平， 掌心向下;2.兩掌用力下按至兩臂伸直為度。 上提時肩部用力， 下按時手掌用力， 肩部儘量放鬆， 動作宜緩， 呼吸均勻自然。
作用：增強肩關節的活動能力。 對肩部外傷及肩關節周圍炎引起的粘連、疼痛有防治作用。
2.左右開弓
預備姿勢：兩足開立， 與肩同寬， 兩掌橫放目前， 掌心向外， 手指稍屈， 肘斜向前。
動作：1.兩掌同時向左右分開， 手逐漸握成虛拳， 兩前臂逐漸與地面垂直， 挺起胸部;2.兩上肢仍屈肘， 兩拳放開， 掌心向外， 恢復預備姿勢。 拉開時兩臂平行伸開，
作用：增進肩部肌肉力量， 恢復肩關節外旋活動的正常功能。
3.大鵬壓嗉
預備姿勢：兩足開立， 與肩同寬， 兩肘屈曲， 兩手相疊， 掌心向裡放在胸部。
動作：①由左向右輕按胸部及上腹部、小腹部， 上下左右迴旋;②兩手由右向左輕按胸部及上腹部、小腹部， 上下左右迴旋。 眼稍上看， 每呼氣或吸氣1次， 兩手輕輕按轉迴旋1周;③預備姿勢同左右開弓， 兩手握拳不按胸， 肩關節由前向後搖轉1周。 亦稱為小搖肩。
作用：同“左右開弓”。
4.雙手托天
預備姿勢：兩足分開， 與肩同寬， 兩手放在腹前， 手指交叉， 掌心向上。
動作：①反掌上舉， 掌心向上， 同時抬頭目視手指;②還原。 初起可由健肢用力幫助患臂向上舉起，
作用：對恢復兩臂及肩關節的功能， 輔助治療某些肩部陳傷引起的酸痛有效。
5.蠍子爬牆
預備姿勢：面對(或側身)牆壁站立， 傷側肘關節微屈， 五指分開扶在牆上。
動作：傷側手部用力緩緩向上爬， 使上肢儘量抬舉或外展， 然後再緩緩爬回原處。
作用：對肩部處傷或肩關節周圍炎所致肩關節前屈、外展和高舉功能障礙者有效。
6.手拉滑車
預備姿勢：坐或站立於滑車下， 雙手握繩之兩端。
動作：以健肢用力牽拉帶動傷肢， 來回拉動， 幅度可逐漸增大。
作用：同“蠍子爬牆”。
7.雙手舉鼎
預備姿勢：兩足分開， 與肩同寬， 雙手握空拳， 屈肘上舉同肩平高。
動作：①兩拳鬆開， 掌心向上， 兩手如托重物， 兩臂向上用力直舉，
作用：恢復上肢上舉的肌力。 對頸肩部筋肉勞損、肩關節周圍炎、岡上肌腱炎或因上臂外傷而引起的上舉功能障礙， 通過鍛煉有助於恢復上舉功能。 對嚴重的肩關節周圍炎， 可先練習“雙手托天”勢。
8.彎肱拔刀
預備姿勢：兩足分開， 兩臂下垂。
動作：①右肘屈曲， 前臂提起， 掌心向前， 提過頭頂， 然後向右下落， 握住頸項。 左肘同時屈曲， 掌心問後， 由背後上提， 手背貼於腰後;②右掌經頭頂由前下垂還原， 左掌也收回還原;③左肘屈曲， 前臂提起， 掌心向前舉過頭頂， 再向後落， 握住頸部。 右肘同時屈曲， 掌心向後， 由背後上提， 手背貼於腰後：④還原。右臂上舉時，頭向左轉，左臂上舉時，頭向右轉。作用：恢復肩臂肌力，對肩背部筋肉勞損、瘀血粘連引起的肩關節內旋、外旋功能障礙等有輔助治療作用。
9.輪轉轆轤
預備姿勢：左手叉腰，右手下垂。
動作：①右臂自下向前，向上，再向後搖轉一圈;②左臂自下向後，向上，再向前搖轉一圈。可反復進行，用力要輕柔，臂部應放鬆。本法可結合前後擺動或彎腰劃圈鍛煉。
作用：可防治外傷後肩關節強直及肩關節周圍炎引起的關節粘連。
10.體後把手
預備姿勢：，兩足分開站立，雙手在身體背後，用健手握住患肢手部。
動作：用健手牽拉患手以拉動患側肩關節，一拉一推，反復進行。
作用：恢復肩關節的內旋功能。
11.屈肘挎籃
預備姿勢：兩足分開站，兩手下垂。
動作：①右手握拳，前臂向上，緩緩屈肘;②漸漸伸直還原：③左手握拳，漸漸屈肘;④緩緩伸直還原。
作用：增強上臂肌力，恢復肘關節伸屈功能。
12.屈肘拗腕
預備姿勢：兩足分開站立，左手叉腰，右上肢屈肘上舉。
動作：①右手握拳做前臂旋前動作;②隨後漸漸旋後，上臂儘量不動;③還原;④改右手叉腰;左手作同樣動作。
作用：同上勢緊密配合，可增強上臂及前臂肌力，恢復肘關節伸屈功能及前臂旋磚功能。
結語：這篇文章主要給大家介紹了肩臂功，這套肢體運動，對於身體是非常有益的，它不但可以用來治療肩關節炎等疾病，而且還可以對其他疾病進行預防呢，喜歡的朋友可以試試。
手背貼於腰後：④還原。右臂上舉時，頭向左轉，左臂上舉時，頭向右轉。作用：恢復肩臂肌力，對肩背部筋肉勞損、瘀血粘連引起的肩關節內旋、外旋功能障礙等有輔助治療作用。9.輪轉轆轤
預備姿勢：左手叉腰，右手下垂。
動作：①右臂自下向前，向上，再向後搖轉一圈;②左臂自下向後，向上，再向前搖轉一圈。可反復進行，用力要輕柔，臂部應放鬆。本法可結合前後擺動或彎腰劃圈鍛煉。
作用：可防治外傷後肩關節強直及肩關節周圍炎引起的關節粘連。
10.體後把手
預備姿勢：，兩足分開站立，雙手在身體背後，用健手握住患肢手部。
動作：用健手牽拉患手以拉動患側肩關節，一拉一推，反復進行。
作用：恢復肩關節的內旋功能。
11.屈肘挎籃
預備姿勢：兩足分開站，兩手下垂。
動作：①右手握拳，前臂向上，緩緩屈肘;②漸漸伸直還原：③左手握拳，漸漸屈肘;④緩緩伸直還原。
作用：增強上臂肌力，恢復肘關節伸屈功能。
12.屈肘拗腕
預備姿勢：兩足分開站立，左手叉腰，右上肢屈肘上舉。
動作：①右手握拳做前臂旋前動作;②隨後漸漸旋後，上臂儘量不動;③還原;④改右手叉腰;左手作同樣動作。
作用：同上勢緊密配合，可增強上臂及前臂肌力，恢復肘關節伸屈功能及前臂旋磚功能。
結語：這篇文章主要給大家介紹了肩臂功，這套肢體運動，對於身體是非常有益的，它不但可以用來治療肩關節炎等疾病，而且還可以對其他疾病進行預防呢，喜歡的朋友可以試試。
