1．提高警覺度。
早上用偏冷的水沖涼， 身體受到刺激， 隨之自然深呼吸， 這能增加體內氧攝入量， 心跳也會加快， 促進全身血液迴圈， 身體也會暖和起來， 一天都會感覺神清氣爽， 充滿能量。
2．改善頭髮和皮膚健康。
熱水浴會導致皮膚乾燥， 而溫水浴則可緊致肌膚， 收縮毛孔， 防止堵塞。 另外， 溫水浴有助於“封住”皮膚和頭皮毛孔， 防止灰塵進 入。 美國紐約市皮膚科專家潔西嘉·克蘭特博士表示， 冷水或溫水還有助於防止皮膚過快失去自然油脂的保護。 在護髮方面， 冷水沖涼有益毛囊健康， 使頭髮更亮更 健康。
3．提高免疫力， 促進血液迴圈。
專家表示， 沖涼可更有效地刺激動脈泵血能力， 改善心臟總體健康狀況， 增加重要身體器官血流量， 促進血液迴圈， 有助於降低血壓， 防止動脈阻塞和改善免疫系統。
4．有益減肥。
研究發現， 人體脂肪分為白色和棕色兩種。 前者是有害脂肪， 後者則是好脂肪， 可產生能量保持身體溫暖， 身體遇冷時即可被啟動。 因此， 沖涼有助於促進棕色脂肪活動， 幫助身體消耗更多熱量， 長期堅持， 一年可減重4公斤。
5．緩解肌肉酸痛， 加速運動後恢復。
研究發現， 運動後洗冷水澡可緩解肌肉疼痛。 該研究涉及17項相關研究和360名參試者。 研究結果顯示， 參試者在阻力訓練、自行車運動或跑步之後， 洗24分鐘冷水浴（水溫10~15攝氏度）可有效緩解運動後1~4天的肌肉酸痛症狀。
6．減輕壓力。
一項研究發現， 沖涼刺激之後， 參試者體內尿酸水準顯著降低。 另外， 抗氧化劑還原型谷胱甘肽（GHS）水準得到提高， 該氧化劑可使其他抗氧化劑處於最佳水準。 這些都有助於緩解壓力， 增強對壓力甚至疾病的耐受力。
7．緩解抑鬱症。
沖涼可對皮膚中的“寒冷受體”構成強刺激， 使週邊神經末梢向大腦發送大量的電脈衝信號， 進而改善情緒， 緩解抑鬱症狀。 一項研究發現， “冷水浴療法”還具有止痛功效， 而且沒有明顯的副作用， 也不會產生依賴性。 該療法包括1~2次冷水浴（水溫3攝氏度）， 每次2~3分鐘， 中間可休息5分鐘。
需要注意的是， 沖涼的水溫不宜過涼， 要結合自己的身體狀況來定奪。
