本方法簡單易做， 安全有效， 適合中老年人和亞健康人鍛煉。
第1式：發常梳 兩手十指自然微屈成爪形， 從頭部前面向後方輕輕地梳發， 反復做36次。 能防治高血壓、頭暈頭痛， 提高智力。
第2式：面常浴 兩眼輕閉， 先將兩手掌前後搓動24次， 隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額， 又向兩側分開按摩到太陽穴， 再向下按摩到下頜， 反復浴面18次， 最後兩眼睜開。 能防治面部瘡癤， 消皺美容。
第3式：目常運 兩眼睜開， 眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次， 再向順時針和逆時針方向各轉動18次。 能防治眼病， 提高視力。
第4式：舌常攪 口唇輕閉， 先將舌頭放在牙齒外面， 嘴唇裡面， 按順時針和逆時針方向慢慢地轉動， 各做9次。 能防治牙周炎， 提高語言能力， 增加唾液。
第5式：鼻常揉 用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上， 輕輕地揉按48次。 能防治感冒、鼻炎。
第6式：耳常彈 口腔微閉， 將兩手掌心捂住兩側外耳道， 十個手指放在後腦部， 用示指指面壓在中指指背上， 輕輕地滑彈後腦部24次， 可聽到咚咚響聲。 可防治耳病， 提高聽力。
第7式：頭常抬 頭部由前向後慢慢抬起， 反復做24次。 能防治頸椎病、頭暈頭痛。
第8式：津常咽 當口腔中唾液較多時， 要分三次， 用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。 能防治口腔炎， 幫助食物消化吸收。
第9：胸常擼 兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次。
第10：腰常轉 將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上， 指尖朝下， 慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次， 隨後以脊柱為軸， 再向左側和右側各轉腰三次。 能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
第11式：腹常摩 兩手掌心重疊放在肚臍中央， 先在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次， 再大範圍摩腹12次。 隨後按逆時針方向大範圍摩腹12次， 再小範圍摩腹12次。 能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。 注意：便秘宜順時針摩腹， 腹瀉宜逆時針摩腹。
第12式：齒常叩 先叩上下門牙48次， 後叩兩側大牙48次， 叩的力量不宜太大， 以輕輕作響為度。 能防治牙病， 提高智力。
