友誼醫院消化科的專家介紹，
老年人的便秘，
多數屬於單純功能性便秘，
除適當活動外，
飲食治療不容忽視。
飲食治療原則首先應該選用富含粗纖維的食物，
如粗糧、蔬菜、水果等。
粗纖維可增加食物殘渣，
刺激腸壁，
促進腸道蠕動，
使糞便易於排出。
多吃產氣的食物，
如豆類、薯類、馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，
可刺激腸蠕動，
縮短食物通過腸道的時間，
促進排便。
多選用潤腸通便的食物，
如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶、洋粉等食物，
使糞便變軟，
便於排泄。
吃一些富含維生素B的食物，
如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉、內臟等食物，
芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油， 不僅有潤腸的作用， 還可以分解產生脂肪酸， 有刺激腸蠕動的作用， 利於排便。 每天要有充分的飲水量， 至少應該為8到10杯， 晨起飲一杯淡鹽水或冷開水， 能刺激腸蠕動增加， 起到軟化糞便的作用。 忌用強烈調味品及飲料， 如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。
除了進行飲食調配外， 還應配合養成定時入廁的習慣， 定時有意識地誘導排便。 適當鍛煉， 根據年齡和健康狀況做一些力所能及的活動， 如散步、體操、打太極拳等。
運動不便時， 每日做2到3次， 每次5到10分鐘順時針的腹部按摩， 還可以做加強腹壁肌和提肛肌收縮力的練習。 老年人便秘嚴重者，
