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隨著科學的發展，
午睡的方式亦相應改變。
近年來，
有科學家提出，
飯後午睡應改為飯前午睡。
因為，
傳統的飯後午睡，
飽脹難眠，
影響午睡的品質，
醒來後反而覺得頭昏腦漲，
四肢乏力，
周身酸懶，
給下午的工作和學習帶來不利影響。
有研究認為：飯前午睡半小時，
比飯後午睡2小時更能有效消除疲勞，
並可大大提高下午的工作與學習效率。
飯前午睡的方法：是下班或放學之後，
吃點水果，
或喝杯牛奶，
隨即午睡半小時，
再起床就餐。
有人伏案午睡，
這習慣不好。
因為，
伏案午睡有兩大弊端：
一是對眼睛有害。
二是伏案睡覺壓迫胸部， 影響呼吸， 加重心臟負擔；同時， 也會因頭部壓迫雙臂， 影響血液迴圈和神經傳導， 導致手臂麻木、刺痛現象。 另外， 坐得時間久了， 還會導致頭部缺氧， 出現生理性的一時“腦貧血”， 產生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等症狀。 因此， 有伏案午睡習慣一定得改正。
午睡的最好方式是臥床小睡， 周身放鬆， 以更衣側睡為佳， 時間半小時就夠了， 最多亦不要超過一小時。 倘若一時睡不著也不要緊， 閉上眼睛， 摒棄雜念， 靜臥半小時， 亦能收到午休的效果。
