人隨著年紀增大,
各種慢性疾病也會增加,
無論是在大腦的反應能力、肌肉和骨骼的支撐能力,
還是在身體的協調能力等方面,
都會變得遲緩。
一旦失去平衡,
很容易摔倒。
所以,
為了保持身體平衡,
體弱的老人在散步時最好拄個拐杖,
拐杖的高度要與手的位置相符,
拐杖的底部和把手都要防滑。
不同類型的老年人,
散步的姿勢也有所不同。
糖尿病患者散步時,
要特別注意先吃點東西,
不能餓著肚子,
否則很容易使大腦供血不足,
出現低血糖,
嚴重時還會因頭暈導致摔跤。
餐後散步時,
步幅可以適當加大,
肥胖者散步時, 可適當將散步的時間、距離拉長, 並將運動量加大些。 最好堅持每天散步2次, 每次一個半小時。 散步時可適當走快些, 使體內多餘的脂肪得到充分燃燒, 從而達到減輕體重的目的。
體質虛弱者散步時, 應適當將兩隻手臂甩開, 步伐邁大些, 散步的速度最好由慢到快, 這樣可以儘量將全身活動開, 使全身各器官都能參與到運動中, 有效地促進體內的新陳代謝。 一般每天散步1~2次, 每次1小時左右。
高血壓患者散步時, 可儘量使腳掌著地、胸脯挺起, 不要過分彎腰駝背, 以免壓迫胸部, 影響心臟的正常功能。 步伐應以中慢速為宜, 不要太快, 否則容易使血壓升高。
冠心病患者散步時, 最好慢速行走, 以免心律失常, 誘發心絞痛。 散步最好在餐後半小時到一小時後, 每天兩三次, 每次半小時。
每個人心肺功能不一, 散步時要量力而行。 一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況, 就應該停下來歇一歇。