冬季吃什麼蔬菜好?冬季飲食應以滋補為主, 南瓜、甘藍、西蘭花等7種蔬果, 很適宜在冬季食用。
南瓜:
南瓜是冬季蔬菜中“多才多藝”的一種, 蒸烤、炒菜、煲湯均可。
它鮮豔的橙色源于其富含的β胡蘿蔔素, 這種強抗氧化劑有助於預防心臟病和癌症。
柚子:
酸甜多汁的柚子被稱為冬日“完美水果”。
柚子不僅富含維生素C, 還含有番茄紅素, 這兩種營養素都是強效抗氧化劑, 有抗癌功效。
球芽甘藍(一種乒乓球大小的甘藍):
1斤的球芽甘藍, 要比1斤柑橘富含的維生素C多50%。
維生素C不僅是一種強抗氧化劑, 還能幫助人體抵禦寒冷。
球芽甘藍烹調需要較長時間, 燉肉、煲湯時可以放些。
紫甘藍:
十字花科蔬菜品種繁多, 其中的紫甘藍是冬季蔬菜中營養的“集大成者”。
它不僅富含多種維生素, 還因高效的消炎作用而聞名。
涼拌或水煮甘藍是預防心血管疾病、癌症的上好選擇。
西蘭花:
西蘭花能提供維生素A、C、K和葉酸, 以及人體必需的礦物質鈣、錳和鐵。
它富含葉黃素, 可以保護眼睛, 減少白內障和黃斑變性 。
紅薯:
紅薯比同屬根莖類蔬菜的土豆營養更勝一籌。
1個中等大小的紅薯就含有約4克的膳食纖維和約2克的植物性蛋白。
而且, 紅薯只有很低的熱量, 幾乎不含脂肪。
栗子:
栗子是可以陪伴一冬的健康乾果。
一方面, 它富含B族維生素和鉀、銅、錳等礦物質, 能強健身體。
栗子還是堅果中唯一含維生素C的, 是感冒和流感盛行時的必備零食。