爬樓梯是一項很常見的運動方式，
它可以説明運動者有效消耗熱量，
達到增強心肺功能的目的，
不過，
爬樓梯也有它的劣勢，
那就是會對膝關節造成一定的傷害，
如果不注意的話後果是比較嚴重的，
那麼，
我們應該如何減輕爬樓梯對鍛煉者膝關節所造成的傷害呢？
對於爬樓梯，
很多人都覺得是一種很好的運動方式，
的確，
它對於身體健康是有一定好處的，
但是也並不是所有人都適合這一運動的，
同時，
我們也要注意減輕爬樓梯的傷害。
爬樓梯有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，
但對身體的傷害太嚴重，
實在得不償失。
爬樓梯屬於負重運動，
向上爬時，
膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右，
以一個體重60公斤的人為例，
走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤，
但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤，
相當於背了一架鋼琴。
而且速度越快，
膝蓋的壓力就越大。
爬樓梯時膝蓋還要前後移動、側向扭轉，
對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
建議以下幾類人不宜爬樓梯：孕婦或體重過重的人；有退行性關節炎的人；有髕骨外翻問題的人；O型腿的人；有心血管疾病的人；40歲以上身體各部位功能漸差的人。
如果必須得爬，
也不要太擔心，
專家提出幾項建議，
可以減少膝關節損害：1.不要提重物。
如果提著較重的東西可以每爬半層樓就休息一下、分次提或戴護膝，
為關節提供支撐力。
2.好上壞下。
如果有一邊膝蓋已經出現問題，
上樓時要好腳先上，
下樓梯時則壞腳先下，
利用好腳的股四頭肌支撐身體，
減輕對壞腳膝關節的磨損。
如果兩腳都有問題，
就扶著扶手，
一步一階，
利用手部的力氣減少膝關節的壓力。
3.穿平底鞋子。
穿著高跟鞋時重心會向前移、偏離中心，
為了不使身體往前撲倒，
膝關節會做補償性的彎曲，
所以肌肉、韌帶全都用力繃緊才能保持穩定，
這樣對膝關節的傷害很大，
所以需要爬樓梯的時候最好換一雙平底鞋。
看過上面專家介紹的內容，
我們知道了如何才能減輕爬樓梯對膝關節的傷害，
在爬樓梯的時候大家一定要注意做到以上幾點，
另外，
如果不適宜爬樓梯的話，
建議選擇其他的運動方式。
