頸椎對人體起支撐作用, 同時緩衝身體的壓力和震盪以及保護內臟的器官, 是人體健康的重要保障。 現在脊椎病的患病的人數每年都在逐年遞加, 年齡也有年輕化的趨勢。 下面給大家推薦幾則比較簡單易學的脊椎保健操, 保護好您的脊椎。
1.鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬, 俯身, 把手放在腳心下面, 讓手心與之相通, 吸氣的時候抬頭, 呼氣的時候緩慢放鬆。 這個姿勢可以改善頸椎疲勞, 可以配合哈巴狗式一起做。
2.狼伸展式
雙手和足尖支撐身體, 腿部儘量伸展, 吸氣時頭部向後仰, 使頸部前側充分拉伸,
3.魚式
平躺, 吸氣時將身體弓起, 頭部和臀部支撐身體, 背部形成一個孔;雙膝回蜷並且交叉, 手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。 呼氣時身體緩慢放鬆, 平躺。 這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎, 同時對腰椎健康很有幫助, 還能消除頸部的皺紋。 初學者可以把雙腿伸直, 這樣難度極大地降低了, 而且鍛煉目標更為明確。
4.哈巴狗式
雙腿伸直, 儘量分開, 上半身向下俯, 雙手撐地, 保持背部伸展。 吸氣時, 雙手垂直伸展, 頭部向上抬, 呼氣時, 以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點,
5.烏龜式
呼吸的兩個動作, 如同從殼中探出頭的烏龜。 雙膝打開, 身體坐直, 小腿回蜷至大腿根部;上身前傾, 手掌打開, 在吸氣的時候帶動頸椎, 下巴上揚。 呼氣的時候, 下頜靠近胸部, 運動的重點在頸部。 龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性, 對於塑造脖子的線條, 消除雙下巴也有很大的幫助。
6.貓伸展式
保持跪姿, 雙手和雙膝作為重力支撐點, 吸氣的時候, 背部凹下, 下巴向上揚起, 同時將臀部向上抬起, 肩膀向下壓, 並且手臂伸直;在呼氣的時候, 拱起背部, 讓下巴和胸部靠近。 四點著地的貓伸展動作, 能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉, 使脊柱更加靈活,
看完這些護脊健椎操的名字是不是覺得很有意思呢, 那就趕緊跟著小編一起來體驗吧。