老年人適合吃的一些食物

老年人由於年齡問題， 消化功能出現一定的衰退， 因此一些食物是不能吃的， 老年人的食物選擇極大意義上對老年人的健康的問題起著極大的意義的， 因此來說， 這一點是一定要引起大家的注意的， 老年人要吃一些能夠保證自我健康的食物才好的。

老年人吃哪些食物比較的有助於健康呢?其實就包括藍莓的， 藍莓中還有很多的抗氧化物的， 這些對於中和自由基有著很好的效果的， 另外乳製品也是老年人補充鈣劑， 保證老年人骨骼健康的一大食物的， 值得老年人的服用的。

根據美國農業部研究表明，

藍莓是含抗氧化物質最高的水果， 排在第二名的是小紅莓， 其次是黑莓和草莓。 莓的顏色來源於花青素的色素， 抗氧化物質可以中和自由基。 這種自由基可以引起慢性疾病的， 如癌症， 心臟病等。 莓， 特別是小紅莓還可以防止尿管感染。

每天吃量為一杯的莓， 是很不錯的。 你可以當作零食來吃， 也可以放在優酪乳上吃， 也可以和松餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

乳製品不但是提供鈣元素的好食品， 而且它含大量的蛋白質， 維他命(包括維他命D)和礦物質。 這些元素都是對抗骨質疏鬆症的關鍵元素。 2005年， 美國政府營養指示建議大家每天要攝入3份量的低脂乳製品， 同時還建議每天做承重活動訓練， 可以強健骨骼。

(如果你無法每天都堅持， 那麼其他含鈣元素的食物包括蔬菜， 羽衣甘藍， 椰菜等你都可以去嘗試， 另外還有含鈣元素高的豆製品， 果汁和穀物等， 你都可以去嘗試。 )

除了幫助你強健骨骼外， 乳製品還可能會幫助你減肥。 研究一直在繼續， 但是還是沒有足夠的證據證明， 每天三份量的乳製品可以幫助你減少肚子的肥肉， 最終達到減肥的效果。

低脂乳製品是最好的零食了， 因為它們不但含有碳水化合物， 還含有蛋白質。

老年人吃藍莓或者紅莓有助於中和自由基， 減緩衰老， 另外老年人吃乳製品， 也有助於老年人獲得充足的鈣劑， 同時獲得大量的蛋白質， 這些都是對於老年人的健康有著極大的意義存在的， 同時老年人也會因此骨骼比較的強壯的。