34歲的白女士將7歲的兒子送到外婆家讀小學後， 她決心恢復自己20歲時的苗條體態， 開始在每天早上上班前跑步。 很快， 她就愛上了跑步帶來的“快感”和晨浴的舒爽。 幾個月下來， 白女士跑步的時間從20分鐘增加到 1個小時， 而且跑步的速度也越來越快。 白女士現在身材變好了， 但她也發現月經量變少了， 通常只有斑點狀出血， 還有好幾個月甚至完全沒有了。 在月經連續兩個月沒來後， 她決定到醫院看醫生。
檢查結果顯示， 她的體能狀況很好， 體重比一年前少了9公斤。 但是醫生告訴她， 這麼大的運動量，
白女士的事例給人帶來什麼樣的啟迪呢？ 適量運動能增添女性的身體健康， 使活力充沛， 這是毫無疑義的。 但鍛煉項目若選擇不當， 或運動量過大， 超負荷時就有可能引起月經方面的異常， 這是應當引起重視的。 大量的分析觀察表明， 運動員在嚴格、認真的訓練過程中， 不少人月經會變得不規則，
1 運動與減肥一樣， 都會導致身體脂肪的減少。 而女性需要最低限度的脂肪量， 才能維持月經的運作。 如果體重低於應有正常體重的10％～15％， 或體內脂肪的比例過低， 不到體重的17％， 體內缺乏製造雌激素原料的脂肪， 就影響雌激素的正常水準，
2 運動會增加大腦中的內啡呔含量，
這是一種體內自然生成的鎮靜物質。
同時又能讓人感到欣快。
有趣的是，
內啡呔對於大腦的欣快效果，
比純嗎啡還要強。
這也許就是為什麼人們在激烈的運動後，
會有一種放鬆、幸福的感覺，
包括上述白女士跑步後產生的“快感”。
3 沒有月經，
一般並不會發生什麼危險。
但雌激素過低若超過 6個月以上，
則可能會造成骨骼中的鈣質流失，
進而導致骨質疏鬆症。
長期下去，
可能會發生骨折、脊柱側突等，
甚至連原本體質健康的女性也不能倖免。
某體校的女運動員中，
1/3的人曾有過骨折，
而非運動員中只占6％。
4 對於大多數女性來說， 過度運動、減肥或壓力等因素一旦停止， 幾個月後月經就能逐漸恢復正常。 如果及早發現、糾正， 月經恢復正常後， 或許還能挽救骨質疏鬆症。 若經過相當一段時間月經仍未恢復正常， 可在醫生指導下進行週期療法，
專家建議， 護腎首先也應該從日常生活開始。 而除了做到勞逸結合， 均衡飲食， 平時多參與休閒活動， 減輕精神壓力， 釋放不良情緒外， 多做一些簡單的按摩和體操。 也是可以達到護腎健腎的功效的。
按摩健腎
按：每天早上起床後和晚上睡覺前， 先將兩手對搓至手心熱後， 分別放在腰部兩側， 手掌貼著皮膚， 上下按摩腰部， 直到有熱感為止， 每次約200下左右。
搓：兩手對掌搓熱後， 以左手搓右腳心， 以右手搓左腳心， 每次搓300下， 早晚各一次。
縮：全身放鬆，
自然呼吸；呼氣時，
做縮肛動作，
吸氣時放鬆，反復進行30次左右，隨時隨地都可以進行。
做操健腎
兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。提起足跟，連續呼吸9次。
足跟落地，吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。
憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。
吸氣時放鬆，反復進行30次左右，隨時隨地都可以進行。做操健腎
兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。提起足跟，連續呼吸9次。
足跟落地，吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。
憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。
