日常保健法讓您遠離白內障

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隨著社會逐漸邁入高齡化， 白內障已成為怠發族最常面對的眼疾。 如何預防使白內障不會產生或不再惡化， 是個令人關心的話題。 很遺憾的是到目前為止， 並沒有方法可以阻止老年性白內障的產生及進展。 造成「老年性白內障」的原因很多， 主要與年紀老化， 水晶體的結構及功能退化有關。 以下幾種方面幫您預防白內障。

1.補足維生素C

人眼中維生素C的含量比血液中高出30倍。 隨著年齡增長， 維生素C含量明顯下降， 晶狀體營養不良， 久而久之引起晶狀體變性， 維生素C能減弱光線的氧地晶狀體的損害，

具有防止老年性白內障形成的作用。 果漿機可以幫你的忙， 各種水果， 經它一絞， 就成了維生素C豐富、味道鮮美的原汁飲料。

2.不忘微量元素

體內有些含量不足體重萬分之一的微量元素， 如鋅、鎘、硒等也參與眼睛內各種物質的合成， 調節其生理功能不可忽視。 缺鋅影響維生素A的運轉， 還會引起視網膜視紫質合成障礙， 暗適應減弱。 含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉等;鎘不足時， 影響胰島素調節功能， 會使血糖升高， 造成眼球晶狀體房水滲透壓上升， 屈光度有牛肉、粗麵粉、磨菇、葡萄等;硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動， 是維持視力的一種重要元素。 每日攝入會受到影響。 含硒較多的食物有魚、家禽、大白菜、蘿蔔、蒜苗等;鉬是組成眼睛虹膜的重要營養成分。

含鉬較多的食物蘿蔔、大豆、扁豆等。

3.補充蛋白質

眼球的角膜、晶狀體和視網膜都需要蛋白質和維生素A， 缺乏時會引起角膜病變、白內障、夜盲症等眼睛， 逐漸養成了吃瘦肉、魚類、蛋類的習慣， 更要多吃乳類和大豆製品;因為這其中的蛋白質豐富而質優;除了經常補充魚肝油丸之外， 還常吃點雞肝、羊肝、豬肝、胡蘿蔔、蒜革、香菜、油菜、菠菜等食物油， 因為維生素A要溶解在脂肪內才能吸收。

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4.B族維生素

B族維生素是參與包括視神經在內的神經細胞代謝的重要物質， 並有保護眼瞼、結膜、球結膜和角膜的作用。 缺乏或不足時， 易使眼睛乾澀、球結膜充血、眼瞼發炎(爛眼邊)、畏光、視力模糊、視力疲勞，

甚至發生視神經炎症。 含維生素B類豐富的食物有花生、豆類、小米、動物內臟、肉類蛋類、魚類、米糠、豌豆等。

5.阿司匹林參與競爭

老年性白內障患者體內氨基酸水準往往升高， 其中色氨酸是唯一能與血漿蛋白結合的氨基酸。 色氨酸及其代謝產物與晶狀體蛋白結合變為棕黃色物質在晶體內沉積， 形成白內障。 而阿司匹林與色氨酸競爭， 與晶體蛋白結合， 從而使晶體內色氨酸水準下降。 原來我有服用小劑量腸溶阿司匹林的習慣， 現在我稍稍加了一點量， 每天100毫克以內， 既不引起胃腸症狀， 又可達到防治白內障和血粘稠一箭雙雕的目的。

6.避免機體缺水

眼內的晶狀體也是個活體結構，

在進行著不斷的代謝， 水分在其代謝和保持透明過程中起著重要作用。 老年人體內缺水， 是導致晶體變濁的原因之一。 因此， 讓自己養成多飲水的習慣， 白水、茶水都喝;最好買一個果漿機， 自己製造鮮果汁， 既補充了水分， 又補充了維生素。 特別注意防止腹瀉、嘔吐、大量出汗， 那會造成脫水， 對晶體不利。

7.避開強光紫外線

常言道“惹不起， 躲得起”。 強光特別是太陽光紫外線對晶體損害較重， 照射時間愈長， 患白內障的可能性愈大。 為避免暴露在強烈陽光下， 需要一頂大簷帽子和一隻深色墨鏡， 外出時， 特別是旅遊、游泳時， 用來遮蔽紫外線。