一、孕婦如何控制體重
1. 飲食日記2. 每天量體重3. 飲食過量,隔天少食4. 設一天解禁日5. 瞭解食物卡路里量6. 體重曲線圖7. 可突顯曲線的孕婦裝8. 想像產後瘦身的辛苦9. 不買零食10. 選擇在家裡和朋友見面三、孕婦肥胖帶來的危害
孕婦如何控制體重
1、飲食日記記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,説明自己瞭解一天中所吃進的東,檢視的時侯,反省自己是否吃進不該吃的東西。 由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。
2、每天量體重體重增加過快,是許多孕婦擔心,而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。
於是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。 食不過量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。
3、飲食過量,隔天少食很多人無法克制美食的誘惑,不小心貪吃了。 待食物下肚後,才開始後悔。 這種情況下,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜,如此才能控制體重。
4、設一天解禁日了怕體重增加過快,孕婦們每天都要努力控制食量。 為了犒賞自己的辛勞,可以在每週設定一天解禁日,在那天讓自己放心進食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的欲望。
5、瞭解食物卡路里量從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識,瞭解食物的卡路里量,藉以控制熱量的攝取。
每天測量體重,並製作成曲線圖,以此為警愓。
7、可突顯曲線的孕婦裝孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主,雖然可蓋住身體的曲線,但是相對地,也會讓孕媽媽疏于注意變形的體態。 所以,改穿較短的孕婦裝,來要求自己注意身材變化,才能維持美麗。
8、想像產後瘦身的辛苦減肥,對於女孩而言,是件又愛又恨的苦差事。 從懷孕開始,時時警愓自己,千萬不要陷入減肥的深淵中。
9、不買零食逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類,放進自己的購物籃裡,埋下肥胖根源。 所以,買菜時,只買必需品,克制自己購買零食的衝動。
10、選擇在家裡和朋友見面到朋友家做客,總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物,於是,體重自然也會增加。
孕婦控制體重的注意事項
1、在家裡準備一個體重測量計,定期在相同條件下測定自己的體重,隨時掌握體重變化情況。
2、一日三餐一定要有規律。 吃飯的時候要細嚼慢嚥,切忌狼吞虎嚥。 吃得過快、食物嚼得不精細,不但給胃增加了負擔而且不利於消化。
3、儘量少吃零食和夜宵。 吃零食是導致肥胖的重要因素之一。 夜宵也是保持體重的大敵,特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體內囤積。
4、避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力,可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
5、有的女性很節約,家人吃不了的食物也要堅持吃掉,儘管自己已經吃得很飽了。 懷孕期間儘量不要這樣,不要因為食物上節約了,體重上增加了。
6、多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘。
7、少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。 避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。 不喝酒精類飲品。
孕婦肥胖帶來的危害
經研究顯示,孕婦過於肥胖,容易引發一些併發症,例如先兆子癇、妊娠糖尿病、 妊娠高血壓以及早產。 攝入過多熱量與脂肪,會引發胎兒身體巨大,從而影響分娩進程。 並且,過於肥胖的孕婦,在產檢的時候也會造成一定困難,例如超聲測試、醫生評估胎兒大小,因為孕婦脂肪層過厚,為醫生檢查增加了難度。
即使孕前身材苗條的女性,在孕期也是需要注意的。 如果在孕期女性體重增長過多過快,對孕婦及胎兒的健康都會產生危害的。 據英國國家衛生與臨床優化研究所表明,在孕期“為兩個人吃飯”是不科學的。 在懷孕前6個月,孕婦身體對能量的需求是與孕前差不多的,只有在分娩前的最後3個月需求會略有增加,相當於每日200卡路里。 因此,孕婦不要在懷孕後將平日不會選擇的全脂奶、炸雞翅都擺在桌子上。
在加拿大的一項新研究發現,孕前女性的身體品質指數(體重/身高的平方)每升高一個點,就會增加16%的幾率生下肥胖兒。 過於肥胖的孕婦還會更加容易生下畸形兒,胎兒患先天性心臟病、四肢異常、鎖肛症的幾率會增加20%—50%,而肥胖的孕婦給胎兒脊柱帶來的壓力過大,使胎兒更容易患有脊柱裂或其他神經管缺損的病症。
過於肥胖的孕婦還會更加容易生下畸形兒,胎兒患先天性心臟病、四肢異常、鎖肛症的幾率會增加20%—50%,而肥胖的孕婦給胎兒脊柱帶來的壓力過大,使胎兒更容易患有脊柱裂或其他神經管缺損的病症。