對於上班族而言, 白天要工作沒有時間, 所以想要進行運動鍛煉的話, 時間一般都是定在早餐或夜晚, 晨跑好還是夜跑好?這是很多人關心的問題, 專家指出, 其實不管是晨跑還是夜跑, 大家都應講究正確的方法。
晨練好處多
適當的晨練是“活力之源”,
晨練時需注意:
1.晨跑之前不能吃早餐。 當食物進入胃中時, 消化便開始了。 倘若吃了早餐之後進行晨跑, 全身的血就會集中到四肢, 而胃部供血量幾乎為零, 這樣會導致食物與胃壁直接摩擦, 很容易在晨跑中出現胃痛症狀, 長期維持這種狀態極易患上胃炎甚至胃潰瘍;
2.注意晨練前的飲水問題。 通常來說, 晨練前喝一杯250CC左右的涼開水為好, 水溫在15℃左右為宜。 這樣,
3.晨跑之後不能立刻坐下, 這樣容易抽筋, 而且對胃和肺很不好, 又容易使血管膨脹;
4.晨練後不要馬上吹空調和風扇, 因為跑完後毛孔擴大, 此時細菌最容易入侵, 所以建議最好等自己呼吸順了再吹;
5.不要馬上吃東西。 晨練後身體機能還在劇烈運行, 這時吃東西和飲用冰凍飲料對胃的傷害非常大;
6.運動後要注意放鬆, 如果不放鬆可能就會腿酸無力, 或整個人懶洋洋的。
夜跑更時尚
現代人生活節奏快, 常常很難騰出固定的運動時間。 於是, 晚上跑步便成了都市白領一族最佳的運動方式之一。 一整天積蓄下來的能量在夜間被釋放出來,
夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦, 或較熟悉的地段進行, 所有的運動都需要做準備活動, 晚上跑步也不例外。 跑前輕壓腿, 做做下蹲, 可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。 有人一開始跑就穿得很少, 雖然可能並不冷, 但在跑完步放鬆的時候容易著涼,
由於跑步強度不大, 飯後半小時就能跑了。 因為這項運動不會影響睡眠, 所以如果晚飯吃得不太多, 就是晚一點也沒關係。 如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘, 能使腳部血管擴張, 促進血液迴圈, 使人易入夢鄉。
由上面健身專家的介紹中, 我們對於晨跑和夜跑哪個運動方法對健康更好有了正確的認識, 不管是進行晨跑還是夜跑, 大家一定要注意掌握正確的方式方法, 從而達到最佳的鍛煉效果。