腰椎間盤突出是生活中常見的疾病， 導致人們腰椎間盤突出發作的原因往往來自生活中的一些小細節， 所以， 腰椎間盤突出的預防首先應該從生活中的一些習慣開始， 下面就是專家為大家介紹的關於腰椎間盤突出的預防要點， 一起來看看吧。
腰椎間盤突出的預防：
1. 有一個恒定的體重， 如果體重增加， 腰部的贅肉太多會增加腰椎的負擔， 不過太瘦弱也容易增加腰椎的負擔， 容易患腰椎間盤突出。
2. 對於長期坐著工作的人來說， 除了站、坐的時候保持良好正確的姿勢外， 還要隔段時間， 活動一下腰身，
3. 搬舉重物的時候不要腿部直立， 直接彎下腰去搬重物， 這樣會很容易損傷腰椎間盤， 形成腰椎間盤突出。 所以搬舉重物時， 兩腿要分開， 保持重心穩定， 然後再屈膝下蹲， 再把身體向前靠， 讓重力分擔到腿部肌肉上， 來減輕腰部負擔， 但這時， 別忘了收腹， 逐漸增加用力， 這樣可以防止腰部的突然受力損傷到腰部。
4. 保持身體的柔韌性， 比如練瑜伽， 打太極都可以增強身體的柔韌性， 消除腰部肌肉緊張的狀態。 還有做“小飛燕”， 游泳等都可以鍛煉腰部肌肉的。 腰部肌肉增強了， 腰部肌肉力量也增加了， 就能很好地保持脊柱在任何運動、靜止狀態的穩定性，
5. 晚上睡覺的時候， 可以在腰部放一個半硬的墊子， 這樣有助於維持腰椎正常的生理彎曲度、減少您的腰酸背痛。 墊子要高度適中， 不要太軟也不要太硬， 太軟， 會增加腰背部肌肉的張力;太硬， 壓迫局部， 需經常頻頻更換睡姿， 否則會影響血液迴圈。 對身體不利。
6. 由於夜間熟睡後， 腰椎間盤因吸水膨脹， 會壓迫神經， 這時早晨起來後做一下腰部運動， 可以將腰部多餘的水分從腰椎間盤擠出， 減輕腰部疼痛， 從而減少患腰椎間盤突出的幾率。
以上就是腰椎間盤突出的預防要點， 生活中只要注意以上所說的幾點就能有效的預防腰椎間盤突出的發生， 如果您對腰椎間盤突出的預防還有什麼疑問的話，
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