老年人抬高腿有益心臟健康

大家知道老年人平時空閒的時間相對比較多， 多數老年人會在這時候選擇看電視， 但是久坐不動對身體健康有害無益， 所以老年人應多加注意， 最好是在看電視的時候順便做一些養生運動， 以利於健康， 專家提示， 老年人在看電視時抬高腿有益於保持心臟健康。

老年人經常坐著看電視， 時間長了會導致身體處於亞健康狀態， 影響了老年生活， 其實， 老年人可以適當的把看電視的時間利用起來， 做些簡單的運動， 就能幫助養生， 達到促進心臟健康的目的。
當腳蹺起高於心臟之後， 腳和腿部的血液產生回流， 讓長時間繃緊的大腿、小腿處於鬆弛狀態， 使雙腿得到充分休息。 同時， 腿腳部的血液回流到肺部、心臟， 心臟又可將新鮮血液輸送到腿腳部。 這些動作能促進末梢血管中的血流充盈， 使血回流的壓力增強， 血運行的速度加快， 減輕心臟輸出的壓力， 對大腦供氧也大有益處。
據報導， 中老年人每天進行兩三次抬高雙腳的練習， 每次5—10分鐘， 對心臟、頭部大有裨益。 取坐、臥姿式都可， 將兩腳抬高於心臟， 就會使全身受益。 睡眠時可以適當頭高腳低， 減少回心血量， 減輕心臟負荷， 有利於心臟“休息”。
同樣的道理， 老人經常抬高雙腳， 或堅持每天高抬腿走， 就會使全身， 尤其是腿部、心臟、頭部受益。 　老人通過高抬腿大步伐散步， 可以加強腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量， 每天堅持走200步左右即可， 運動強度不要過大。 患有嚴重心腦血管疾病的患者不宜進行， 體重較重的中老年人進行此運動時一定要慎重， 運動強度不可隨意加大， 以免產生危險。
高抬腿可從幾十步走起， 不可突然加大運動量， 還要掌握步距。 丈量出自己通常的步長， 然後增加20釐米。 患有嚴重疾病的老人不宜進行此鍛煉。 另外， 看電視或閱讀時， 將雙腳放在沙發或茶几上， 能促進末梢血管中的血流充盈， 使血回流的壓力增強， 減輕心臟輸出壓力， 有益大腦供氧。
上面專家介紹了有關老年養生的知識， 我們瞭解到老年人如果能夠經常抬高腿部的話是有益於心臟健康的， 老年人只有擁有一個健康的身體， 才能有一個幸福的晚年生活， 所以在平時生活中老年人要多做些有益身心健康的活動。