很多MM想要好身材， 擔心力量訓練會讓自己變成肌肉女， 因此， 運動減肥會儘量避開力量訓練。 其實， 由於女性體內激素原因， 女性進行力量訓練是很難長肌肉的。 進行力量訓練， 鍛煉肌肉能夠提升基礎代謝率， 有助脂肪消耗， 同時還會令肌肉更有線條感， 讓人更健美。 因此， MM們並不用擔心力量訓練會讓自己變“壯”。
那麼， 女性要想通過力量訓練減肥， 有什麼動作可以做？下面， 小編推薦8個女性健身的經典動作。
蹲起俯臥撐
1.站姿， 雙手自然下垂， 雙腳併攏， 膝蓋可以稍稍彎曲。
2.慢慢下蹲， 直到雙手接觸地面。 雙手撐在地面，
3.雙腿收回， 上身直立， 恢復站姿， 然後重複動作。
啞鈴水準上舉
1.兩隻手分別拿一隻啞鈴， 站立， 兩腿分開與肩同寬。
2.兩手往身體兩側打開， 手肘稍稍彎曲， 兩隻手在同一水平線上。
3.手臂沿著身體兩側上舉到頭頂位置， 手臂可以稍彎曲。 然後， 沿著身體兩側慢慢放下。 重複動作。
啞鈴負重踏板踏步
1.雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏板站立。 左腿踏上踏板， 伸直左腿站立， 身體保持正直， 臀部收緊， 右腿向後伸展。
2.右腿回收， 身體下降， 直至右腳腳尖著地， 下左腿， 回復原位。 雙腿交替10-15次。
杠鈴臥推
1.仰臥在臥推床上， 握著杠鈴， 兩手距離比肩略寬， 手肘彎曲成90度， 胸、兩個前臂和杠鈴組成一個長方形。
2.慢慢推舉杠鈴， 推舉到高點， 然後緩慢下放杠鈴， 下放時， 杠鈴輕觸胸部， 再推舉， 重複動作10次左右。
頸前深蹲
1.走到支架旁， 在杠鈴下方架起手臂， 雙臂交叉， 肘部髙髙抬起， 用你的雙手握住杠鈴來控制它。
2.將杠鈴從支架上抬起來， 後退一步， 讓你的雙腳分開， 保持身體平衡。
3.彎曲你的膝蓋下蹲， 直到大腿低於與地面平行的位置。 蹲過程中， 保持頭部向上抬起， 背部挺直。 然後緩慢恢復站立姿勢。 重複動作。
平臥啞鈴飛鳥
1.仰臥在平的臥推凳上， 兩手各持啞鈴， 掌心相對， 推起至兩臂伸直， 支撐在胸部上方。
2.兩手持啞鈴平行地向兩側落下， 手肘稍微彎屈， 啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感， 並使上臂落下至低於肩部水平線。
仰臥後撐
1.身體仰臥， 兩手背後撐在稍高的凳子上， 兩腳放在較矮的凳子上， 身體其它部分懸空。
2.呼氣， 兩肩放鬆， 兩臂慢慢屈肘， 身體儘量下沉（尤其要沉臀）， 稍停2-3秒， 然後吸氣， 用力伸兩臂撐起身體還原。 重複做。
仰臥起身
1.身體平躺， 雙腿彎曲成90度， 雙手交叉胸前。
2.嘗試用下巴夠膝蓋。 收縮腹部， 胸部儘量緊貼膝蓋。 一次做10-15個。
