【導讀】長期練習瑜伽塑造完美身形， 現在的職業女性每天生活都很忙碌， 幾乎都沒有什麼時間來進行運動， 鍛煉身體， 每天沒有什麼消耗， 所以體重是很難保持的， 大家都知道瑜伽可以減肥， 室內室外都可以， 很方便， 減肥的效果不比其他任何一項有氧運動差， 下面就給大家介紹了幾種瑜伽鍛煉提體式， 可以看看， 會對各位有所幫助的， 一起來瞭解下長期練習瑜伽塑造完美身形。
長期練習瑜伽塑造完美身形
一、眼鏡蛇式
1 俯臥， 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。
2 吸氣， 雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展整個身體前側，
3 吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。 可重複這個姿勢3~5次。
二、脊柱扭轉式
1 坐於地上， 兩腿向前伸直， 並腰背挺直
2 彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲。
3 將左手放於身體背後地面， 右側手肘鎖住左腿膝蓋。
4 呼氣， 儘量將身體向左後方轉， 從而扭動脊柱。
5 轉到極限處， 保持這個姿勢數秒鐘。
6 吸氣， 將身體轉回原位， 收回左腿；再做反方向。
長期練習瑜伽塑造完美身形
三、單腳屈伸
（1）兩腿與盆骨等寬地立正站好， 兩手撐腰。
（2）右腿抬起45度， 重心和力量落在左側臀部和左側腿部。
（3）深呼吸， 抬起右腳， 同時儘量彎曲左側膝蓋。
（4）深吸氣同時張開左側膝蓋， 有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次， 然後換右腿也重複10次。
四、抬腳後跟
（1）兩腿等肩寬地立正站好， 兩手撐腰。
（2）深呼吸， 同時彎曲膝蓋， 做半蹲的坐姿， 腳底均勻地承載全身重量。
（3）從半蹲坐姿裡徹底地抬起後腳跟， 深吸氣， 同時伸直膝蓋站起來。 呼氣， 同時放下腳後跟， 恢復最初的姿勢。 動作重複10次。
五、跪坐
（1）腳面貼著地板， 彎曲膝蓋坐下， 視線朝著前方。
（2）抬起腿部， 膝蓋張開至盆骨等寬。 立起腳尖， 兩手撐腰。
（3）深呼吸， 把重心移到後面， 臀部靠近腳後跟， 注意臀部不要坐在腳上。 深吸氣， 抬起臀部， 恢復最初的姿勢， 臀部內側用力收緊。 配合呼吸， 重複10次， 做3套動作。
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