隨時間的推移， 年齡的增加身體機能衰退， 平衡能力下降， 經常會發生不慎跌倒的情況， 因此提高老人的平衡能力， 積極預防跌倒的發生， 對老人的健康有重要作用。
平衡能力反映了身體前庭器官、肌肉、關節在內的本體感受器對各方面刺激的協調能力。 一般而言， 在練習平衡時， 如果睜眼進行， 通過雙眼和參照物之間的協調 找准平衡點， 更容易完成動作。 但閉眼練習時， 則是通過調動大腦神經來對平衡進行調節， 動作難度會加大， 可以使意念集中， 取得更好的鍛煉效果。 所以對老人來 說， 幾種簡單的“閉目練習平衡法”可能更有效。
1.最簡單的閉目“金雞獨立”。 站立位， 兩眼微閉， 兩手自然放在身體兩側， 任意抬起一隻腳， 試試能站立幾分鐘。
2.閉目站立位， 兩腳分開與肩同寬。 雙臂向兩側平舉， 身體先向左側擺動， 再向右側擺動。 然後可逐漸將兩腳向一起靠攏， 以增加鍛煉難度。
3.閉目站立位， 右腳腳尖抵住左腳腳跟， 呈一直線， 兩臂側平舉， 維持10秒以上。 如果平衡能力較好， 兩臂自然垂於體側， 維持10秒以上。
4.順時針方向轉3圈， 停下後閉目站立30秒;再逆時針方向轉3圈， 停下後閉目站立30秒。
建議老年人先在睜眼狀態下進行練習， 然後逐步過渡到閉目練習。 閉目練習平衡難度較大， 老年人開始鍛煉時， 最好旁邊有人進行保護， 或者靠近扶持物進行練習。
