最新的研究表明， 長時間的坐著對你的健康是沒有好處的。 專家認為， 長期坐著的上班族， 可能更容易患心臟疾病， 糖尿病和肥胖。 所以， 如果你整天坐在辦公桌前， 還希望健康長壽， 不妨試一下下面10種方法！
方法1
如果你是自己開車去上班， 那麼把車停在停車場離你辦公樓最遠的角落裡。 如果你是搭乘巴士上班， 那麼提前一站下車， 並走到目的地。 這些很小的變化可以產生巨大的作用。 如果你長時間堅持每天步行三次， 每次10分鐘， 這樣的運動量絕對可以算得上經常性鍛煉！
方法2
飯後步行30分鐘有助於減少身體的脂肪存儲量，
方法3
你是不是習慣了用郵件或是MSN跟同事溝通？放棄這個讓人懶惰的習慣吧， 去和他們面對面的談一下。 或是有時間坐下來， 跟你的同事喝杯茶。 這些小的改變還可以使你更好的工作， 因為面對面的交談是一個更好的溝通方式。
方法4
剛開始時改變你的日常習慣可能並不容易， 所以把你的每日行程寫下來， 是一個很好的提醒自己的方式， 讓你有機會嘗試不同的東西。 久坐對於身體健康是非常不利的， 它會影響你的血液迴圈，
方法5
深呼吸可以幫助你減肥， 因為深呼吸時你對身體中間的肌肉， 尤其是對膈肌施加了很大的壓力。 深呼吸也有助於你保持警覺， 頭腦清醒。
方法6
如果你喜歡呼吸帶給你的輕鬆的感覺， 你可能也想嘗試些簡單的瑜伽動作。
如果你的辦公樓裡面有樓梯， 走樓梯去辦公室可能是最好的鍛煉方式。 爬樓梯上班要比乘電梯消耗更多的能量， 這是一個非常有效的有氧運動， 而且還可以節省去健身房的開銷。
方法7
保持良好的坐姿， 將有助於改善小肚腩問題， 同時也可以緩解脊背疼痛， 這些都是上班族特別容易患的職業病。 久坐時， 有規律的夾緊和釋放腹部和臀部肌肉， 儘管動作很簡單， 但確實有助於你保持體形。
方法8
活動腳趾和手指， 輕輕敲下腳。 “坐立不安”可以消耗足夠的能量來幫助你減肥， 科學家們已經發現， 超重的人比正常體重的人每天多坐兩個半小時。 這意味著他們每天少消耗350卡路里的熱量， 相當於跑步半小時。
方法9
自帶營養午餐去上班， 不僅省錢而且時尚。 但不要在辦公桌上吃午餐；更不要經受不住隔壁西點店的誘惑， 吃下太多的零食。
方法10
咖啡店裡一杯卡布奇諾大約含有170卡路里的熱量， 但它不會讓你感覺到飽。
10分鐘改善白領運動不足
上身後仰
端坐在椅子上， 弓背收腹， 上身緩緩後仰， 不要靠椅背， 保持該姿勢片刻， 有助鍛煉腹肌。
空氣椅子
端坐在椅子上， 隨後依靠腰腿力量站起， 同時保持“坐姿”數秒， 仿佛坐在看不見的椅子上， 然後坐下， 重複幾次， 可以強化腰腿肌肉力量。
洗碗抬腳
洗菜洗碗時， 單腳站立， 另一腳後抬， 讓腳後跟儘量碰到臀部， 每1~2秒做一次， 兩腳交替進行， 在相同時間內， 消耗的熱量是走路的2~2.5倍。
拖地跨步
掃地、拖地時， 挺背站直， 向前邁一大步， 握住把柄， 上身左右扭動， 片刻後，
