腱鞘炎的自我調節法

對於腱鞘炎這類疾病， 相信白領一族們見得比較多， 由於他們的工作原因， 越來越多的白領人群受到腱鞘炎困擾;當然患病人群多， 其治療方法也不少， 今天小編就給大家介紹幾種， 腱鞘炎的自我調節法， 希望能夠對大家有一定的幫助。

1、用溫水洗手

養成勞作後用溫水洗手的習慣， 不宜用冷水， 適時活動手， 並自行按摩。 腱鞘炎的治療貴在早治， 以免遷延成慢性。

2、旋轉手腕

當刺痛開始時， 可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。 旋轉手腕是簡單的運動之一。 轉動手腕約2分鐘。 可以運動所有的腕肌肉，

3、抬起手臂

抬起手， 高過頭部， 一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。 如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置， 並紓解壓力及張力， 對腱鞘炎的治療也有一定的效果。

4、定時運動

每天運動及鬆弛所有酸痛肌肉是很重要的， 即使你未感覺疼痛。 前面介紹過的局部運動， 每天至少應練習4次。

5、小心使用工具

腱鞘炎的治療過程中如果需要使用工具， 勿將壓力集中於手腕基部。 儘量使用手肘及肩膀。

溫馨提示：以上腱鞘炎的自我調節法， 對於輕微腱鞘炎患者比較適用， 但是如果病情嚴重者， 還希望到正規醫院介紹專業治療。