被鬧鐘叫醒變成了健康殺手

我們的身體從睡眠狀態過渡到清醒狀態時， 心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會發生變化：呼吸會從每分鐘16次提高到每分鐘24次， 心跳每分鐘加快10次， 腦電波從每秒8次提高到每秒30次。 鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態， 時間久了會對健康造成不利影響。 也就是說， 一個健康的“自然醒”， 是要求放緩神經、優良睡眠來共同配合的。

鬧鐘， “醒來”殺手

美國人將鬧鐘評為他們最討厭的人類發明之一。 明顯地， “自然醒來”與“被鬧鐘叫醒”的感覺是完全不同的。 如果我們被突如其來的鬧鐘鈴聲驚醒， 將可能產生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒、強烈懸空感等不適症狀。

如果在深度睡眠中被突然驚醒， 那麼思考問題及解決問題的能力也將受到嚴重損害。

鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態， 時間久了還會對健康造成不利影響。 那麼， “鬧鐘叫醒”與“自然醒”究竟有什麼區別， 他們對健康又有怎麼樣的影響？

有關“自然醒”的科學解釋

光線是體內生物鐘的鬧鐘

當早上人體生物鐘感受到了太陽光線後， 體內的褪黑素分泌減少， 血清素分泌增加， 新陳代謝加快， 身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡， 直到醒來。

陰雨天不愛起床

陰雨的早上不見陽光， 在雲層內散射的太陽光線根本不足以喚醒沉睡的生物鐘。 由於慣性的起床時間仍然未變， 而身體各部分零件卻未得到召集令也未準備好醒來。

冬夏睡眠有區別

夏季睡眠時間比秋冬季平均要短一個小時到一個半小時。 夏季太陽升得早， 人體受到光線照射後， 早早地自然醒來令人舒服。 而秋冬和初春時， 早上陽光出現得較晚， 醒來時未經歷早晨陽光的刺激， 卻又不得不忙活起床了， 這會讓我們的腦、心臟及身體某些部分感到不舒服， 情緒低落、心慌、睡不醒的感覺湧上心頭。

夏季醒來後， 身體功能可以很快從睡眠狀態恢復正常， 而秋冬則較難。 所以， 夏季即使起得早也不會不舒服， 而秋冬即使不賴床也渾身難受。 嚴重有起床不適症狀的人甚至會患上冬季抑鬱和季節性失調症。

塑造“自然醒”

若干醒來方式中， 當然是自然醒最符合我們的意願。

可若想要心理願望與現實狀態不謀而合， 那簡直就是神話， 因為你畢竟還有無數身體與靈魂的無可奈何。 我們只希冀向原始的“自然醒”走近一點， 再走近一點。

從“入睡”開始

從上面幾項關於“醒來”的總結裡分析得出， 入睡—神經—“醒來”三者間存在必然的聯繫。 也就是說， 一個健康的“自然醒”， 是要求放緩神經和優質睡眠來共同配合完成的。

一天睡多久好

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺， 晚上睡覺的時間有7小時， 甚至5.5小時就夠了。 阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示， 每晚睡眠限制在7小時以內的老人， 大腦衰老可推遲2年。 而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，

甚至出現老年癡呆， 增加早亡風險。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。 多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致， 褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。 郭兮恒建議， 晚間睡眠品質不好的老人， 最好養成午休習慣， 時間不要超過1小時。 否則， 大腦中樞神經會加深抑制， 促使腦中血流量相對減少， 體內代謝減慢， 易導致醒來後周身不舒服， 甚至更困倦。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間， 婦女需要7.5小時左右， 並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。 因為人在此時易達到深睡眠狀態， 有助於緩解疲勞。 芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現， 睡眠不到7小時的男性，

比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%， 女性高出21%；睡眠超過8小時的男性， 比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%， 女性高出17%。

建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠， 多與腦力減退， 或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。 郭兮恒提醒， 除盡可能緩解壓力外， 還可以在就寢環境上下點工夫， 如減小噪音、通風換氣、適當遮光等， 並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。 仍然睡不夠的人， 也可以通過午休1小時的方式補覺。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時， 且要遵循早睡早起的原則， 保證夜裡3點左右進入深睡眠。 平常應保證最晚24點上床、早6點起床， 週末也儘量不睡懶覺。 因為睡覺時間過長， 會打亂人體生物鐘， 導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。