運動中注意安全也十分的重要

運動中常常會有一些小插曲， 這些小插曲就是安全問題， 運動出現小傷小碰撞是經常的事， 但是如果出現大問題自然就得不償失了， 那麼， 應該怎麼避免呢?這也是很多朋友都非常關注的， 下面的介紹就為您詳細介紹一下。

運動中注意安全無疑是重中之重， 因為有些運動本來就是有一定危險的， 如果真的出現意外的話， 後果可能是不堪設想的， 因此， 我們也要關注安全問題。

要注意安全

除了在健身過程中注意不要意外受傷， 注意場地、器械等等環節以外， 最重要的是對運動負荷強度和運動時間的控制。

增加運動量必須是個漸進的過程， 運動過程中要有恢復力氣的時間， 如果開始感到疲倦及疼痛時， 必須要休息幾天。 健康人應從最低的運動量和強度開始， 循序漸進， 並確定適合自己的最大運動量。 如果一個不經常鍛煉的人， 從事了大運動量和對抗性強的活動， 不僅起不到預防疾病的作用， 還會因為過度疲勞， 而降低了自身的免疫力。

運動開始時， 要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動， 使各個關節的活動達到最大範圍， 有目的地拉伸肌肉， 避免在劇烈活動中受傷， 使身體在進入劇烈運動前有一個準備， 可以進行快走、慢跑、活動關節等伸展運動， 它能增加關節組織的柔軟度和肌肉的協調能力。

在做有氧器械訓練時，

開始可以設定低強度、低速度， 待心率、血液迴圈、能量代謝提高和體溫上升後， 再逐漸增加強度和速度， 這樣， 既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑， 又可以防止運動損傷。 在開始運動過程中， 要根據自身情況合理安排運動量， 有氧運動約20分鐘或更長， 強度在中度或中度以上， 心率大約在130—170之間。

另外， 在運動或健身前一定要做充分的準備活動。 一些人覺得花錢租了場地， 就一定要把時間用足， 浪費在踢腿扭腰上實在是不值， 脫了衣服拉開架勢就投入劇烈的比賽當中去了。 這樣很容易出現運動損傷如腕關節損傷、肘關節損傷、膝關節損傷、跟腱拉傷、背部肌肉拉傷等。 就像一輛汽車， 你要它在機器很涼的狀態下猛地跑高速，

它就會受到很大的磨損， 甚至損壞汽缸。

除了運動前充分的準備活動之外， 還要注意用具的保護。 比如打羽毛球、籃球應該選用護膝， 打網球、乒乓球應該選用護肘和護腕， 打排球、籃球的時候可以用膠布粘在指尖和關節上， 保護指關節和指甲， 游泳的時候選用防水耳塞等。

一旦發生了運動損傷， 一定要引起重視， 較重的要去看醫生， 較輕的也要充分休息。 很多運動損傷如果處理不當將很難治癒。

運動中的安全問題您已經看到了， 如果您喜歡運動， 並且對於運動有著不小的興趣， 尤其是危險運動， 那麼就要加強安全措施了， 這樣才能夠在運動中儘量降低危害性， 讓您更安全的進行運動， 少受傷。