白領應該多做運動遠離疲勞

白領需要經常坐在電腦面前辦公， 不少白領因此而經常感到肩部、頸部肌肉過於酸痛。 其實白領長期坐在辦公室裡， 應該要在空餘的時間多鍛煉身體， 這樣才能更好地遠離疲勞、遠離疾病， 保持身心健康。

我們都知道， 適量地運動不僅能夠增強體魄、增加抵抗力、防治疾病， 還能夠放鬆自己、輕鬆減壓。 因此， 白領應該要多做運動的。

抬胸運動

坐在椅子上， 雙臂放兩邊， 雙腳平放。 慢慢將胸部朝天花板方向抬高， 但是頭部不要上揚， 保持下巴平行於地面。 堅持10秒鐘， 然後放鬆， 重複5-10次。 收縮肩胛回到上個動作的準備姿勢，

這一次雙手放在臀部， 收縮兩個肩胛骨， 讓胸部有拉緊的感覺。 保持10秒鐘後， 慢慢放鬆， 重複5-10次。 下巴前移保持下巴平行於地面， 接著將下巴、頭部和頸部前伸， 但不要下傾。 保持10秒鐘， 放鬆， 重複5-10次。 需要提醒的是， 做該動作時要用手指抵住嘴唇， 以便隨時糾正頭部的角度和位置。

點頭運動

保持坐立姿勢， 頭部稍微下傾， 仿佛在點頭。 點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜， 停頓10秒鐘， 接著放鬆， 重複5-10次。

拉伸雙臂

直立站好， 雙手在頭部上方扣緊， 同時收緊肩胛。 保持10秒鐘， 放鬆， 重複5～10次。 接著， 恢復到站立姿勢， 雙手在腦後扣緊， 收縮肩胛骨， 保持10秒鐘， 放鬆， 重複5-10次。

牆角擴胸

面對牆角站立， 雙手與肩同高， 前臂、肘和手掌緊貼兩邊牆。

前傾15秒以伸展胸部肌肉。 還可以上下移動雙臂， 鍛煉不同部位的肌肉。

溫馨提示：在平時的日子裡， 白領可以再辦公室裡忙裡偷閒， 做些抬胸運動、點頭運動、拉伸雙臂、牆角擴胸等運動， 這樣不僅能夠活絡下酸痛的肌肉， 還能夠增加精神。