每個月總有那麼幾天不舒服， 女人一到經期身體總會有多種不適的症狀， 很情緒化， 有的甚至腹痛、腰痛還有的會噁心， 這些都使得女人在月經期間工作和生活都造成一些不變， 其實有一些合理的飲食是可以改善經期的不適的， 快來看看都是什麼飲食吧。
1、腹痛
在經期的前兩到三天會出現小腹劇烈疼痛的狀況。
這是因為缺乏了贅-3脂肪酸。
腹痛是經期最為常見的問題之一， 要改善這種情況， 要每天都在飲食當中多吃富含贅-3脂肪酸的食品。 贅-3脂肪酸能夠起到減少女性荷爾蒙分泌的作用， 而這種荷爾蒙會使子宮收縮，
含豐富贅-3脂肪酸的食物：三文魚、金槍魚。
2、胸部不適
經期前會有不少女生的胸部會感到腫脹， 並且會有疼痛感， 這也是經期綜合症之一。
這是因為人體內缺乏維生素E。
在經期， 女生要堅持攝取維生素E， 這樣做能夠降低胸脹出現的情況。 前庭腺就是引起胸部脹痛的原因， 而維生素E就恰恰能夠阻礙前庭腺的生成， 緩解疼痛。
含豐富維生素E的食物：菠菜、植物油和穀物。
3、失眠、睡眠品質低下
在月經期前或期間都可能會出現失眠或睡眠不穩的情況。
這是因為體內缺乏色氨酸。
根據調查顯示， 約六成的女性在月經期到來前或期間都會難以入眠， 而色氨酸就正好有助於安眠， 適量補充可以提高睡眠品質。
含豐富色氨酸的食物：牛肉、山核桃和火雞。
4、長痘痘
在月經來潮之前或期間都很容易出現長痘痘的情況， 影響皮膚的健康。
這是因為缺乏鋅所致的。
酶會導致發炎和感染， 而鋅有抑制、防止酶生長的作用。 另外， 鋅還能有助於控制臉部的油脂分泌， 降低皮膚感染發炎的機率， 從而消除痘痘。 所以， 應多食用含鋅的食品， 減少臉部長痘的情況。
含大量鋅的食物：南瓜、蝦、牛肉、羊肉。
5、嗜食甜品
在月經要來的之前一周很容易引起肥胖， 這是因為這幾天總是會有饑餓的感覺， 有種食欲大振的感覺， 也就會吃很多的食物， 甚至吃很多的調頻， 但是過分的食用甜的食物對於身體健康是有負面影響的。
嗜甜是因為缺乏鈣。
在經期前， 女性的雌性激素會增加分泌， 阻礙鈣質在血液裡面的溶液過程。 另外， 由於缺乏鈣質， 女生們在經期的情緒也會很不穩定， 容易造成暴飲暴食。 而補充鈣質就能夠降低女性在經期出現的饑餓感， 從而穩定情緒， 健康飲食。
含豐富鈣質的食物：海帶、黑木耳、黑芝麻、牛奶、動物骨髓。
6、喜怒無常， 情緒波動
在月經期， 女生的性格會變得很煩躁， 非常容易生氣、憂鬱。
這是缺乏維生素B6所引起的。
維生素B6有提高神經傳遞素的作用， 補充維生素B6能夠緩解月經期的暴躁情緒。 若將維生素B6與鎂一同混合食用， 有助於緩解經前焦慮。
含維生素B6的食物：香蕉、胡蘿蔔、菜花。
這些專家介紹的可以緩解經期不適的飲食都是能夠補充身體很多營養元素的飲食，
