膝關節炎是臨床常見的慢性骨關節退行性疾病， 多在上下樓梯、下蹲起立時出現疼痛， 休息後疼痛能緩解， 但嚴重者會出現關節僵硬及畸形。 注重科學合理的鍛煉， 就能在一定程度上治療膝骨關節炎。 下面就由專家為大家介紹對膝關節炎如何保健。
1、股四頭肌力量訓練：仰臥位， 將膝關節伸直， 繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性收縮。 每次收縮儘量用力並堅持長時間， 重複數次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。
2、直抬腿練習：仰臥位， 伸直下肢並抬離床約30度， 堅持10秒鐘後緩慢放下，
3、靠牆半蹲練習：靠牆站立， 膝、髖關節彎曲不小於90度， 作半蹲狀， 堅持10秒鐘後站起， 休息片刻再下蹲， 每10—20次為1組。
4、不負重下肢關節主動屈伸：仰臥， 一側下肢伸直， 另一側下肢屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸部， 然後交替練習另一側下肢。
溫馨提示， 在關節出現明顯的疼痛腫脹時， 應以休息為主， 避免上下樓梯、跑步等使膝關節負重的運動， 行走時應使用拐杖以減輕關節負擔。 在關節疼痛腫脹有明顯改善時， 才適宜做上述鍛煉， 且鍛煉最好在康復醫生定期的指導下進行。
