近年來， 關節炎發病率很高， 很多老年朋友天天遭受關節炎的折磨， 治療的方法他們幾乎都用過了， 但是效果卻一直不好， 那麼這是什麼原因呢， 在生活中我們應該怎樣預防關節炎的發生呢？下面我們就來一起看看下文的詳細介紹吧。
股四頭肌非負重直腿抬高訓練
患者仰臥， 膝關節儘量伸直， 大腿前方股四頭肌收縮， 儘量背伸踝關節， 緩慢抬起整個下肢離床面約15cm， 保持5秒鐘後緩慢直腿放下， 10次一組， 每天100~200次， 左右腿可交替練習。
床上股四頭肌等張收縮訓練
仰臥床上， 雙膝併攏屈曲90度， 保持健側膝關節屈曲90度，
床邊股四頭肌等張收縮訓練
坐在床邊， 雙膝關節自然垂下， 雙手扶大腿， 儘量背伸踝關節， 然後雙膝關節伸直， 保持5秒鐘後緩慢落下， 每日50~100次。
靜蹲練習
兩腿分開兩腳間距離比肩稍寬， 直立下蹲， 大腿肌力強大下蹲角度可屈膝90度， 大腿肌力弱輕度屈膝即可， 下蹲時會有一個疼痛角度， 有人蹲到30度疼， 有人蹲到60度疼， 練習時避開疼痛角度， 一次下蹲持續時間是蹲到不能堅持為止， 兩次下蹲之間休息一分鐘， 連續30分鐘為一次， 每天練習1~2次。
俗話說的好， 防患於未然， 不治已病治未病， 的確也是這麼一個道理， 等到發病了再去治療未免有點亡羊補牢， 我們何不提早做好預防呢。
