老年人如何預防膝蓋滑膜炎

膝蓋部位很容易誘發滑膜炎， 尤其是老年人膝蓋部位更加容易患上這個疾病， 所以老年人在平時生活中一定要注意一些事項， 防範疾病的到來， 那麼， 老年人如何預防膝蓋滑膜炎呢?

1、避免長時間保持同一姿勢：要儘量避免久坐、久站、久立、久行、久蹲。 若站立時間較長， 應注意中間休息或經常變換姿勢。 在平時生活中， 不管是走路、勞作或外出旅遊， 一定要加強自我保護。 老年人一切行動應始終貫穿一個“慢”字， 避免登高涉險、避免摔倒， 防止發生腰膝和踝關關節扭傷、挫傷、半月板撕裂傷等。

2、一定要重視防寒保暖：初春時要注意膝蓋的防寒保暖，

被褥、衣服要乾燥鬆軟避免涉水淋雨， 防止風寒、濕邪的侵襲， 減少對膝蓋的損傷。 夏天也要注意關節的保暖， 尤其是室內空調不要溫度太低， 這樣才能避免滑膜炎病痛的出現。

3、避免身體過胖體重超重：身體過胖不但行動不便， 而且行走勞作都會增加背部、上腹部肌肉和腰、膝、踝關節的負擔， 容易造成損傷。

4、老年人要選擇合適的鞋襪：這樣不但對保護雙腳意義重大， 而且對保護腰、膝免受震動和損傷都有重要意義。 特別是遠行和運動時鞋跟過高或鞋底太薄的鞋都不能穿， 以減少對足弓、膝關節的損傷。

5、生活中重視運動以及鍛煉：經常參加各種運動鍛煉， 對保護膝關節肌肉的柔韌性、彈性有重要意義。

鍛煉要根據年齡、體質等選擇適合自己的項目， 如散步、打太極拳和游泳等， 並做到量力而行、持之以恆。 在運動前， 要注意熱身， 以免損傷筋脈關節， 運動過程中要注意適量， 避免劇烈運動， 以免出現滑膜炎的症狀。

老年朋友們一定要在生活中注意一些事項， 防止膝關節損傷， 防範滑膜炎的出現， 這樣可以避免這個疾病對老年人的生活產生一定的影響。