爬樓梯減肥當心惹來關節病 春季減肥適合做5運動

愛美是女人的天性， 很多朋友希望保持苗條的身材， 通過跑步、瑜伽、爬樓梯等方式進行鍛煉。 尤其是辦公室白領， 由於工作壓力大， 缺少必要的體育運動， 導致身體素質下降和肥胖的產生， 於是很多白領選擇了最簡單的減肥和運動方法—爬樓梯。 爬樓梯真的有作用嗎？專家提醒如果選擇爬樓梯減肥， 要小心患上關節病。

中年女子爬樓梯減肥患上關節病

女性都愛美， 何女士也不例外。 人到中年的她最害怕變胖， 可年齡不饒人， 身體各項機能有所下降， 體重反倒上升了不少。

國慶長假， 何女士的女兒放假回來，

親朋好友聚會多了起來， 有時一天甚至聚3次， 午餐晚餐再加夜宵， 每每聚完後， 何女士都會說：“唉！又吃多了。 ”何女士說， 她平時做瑜伽， 靠著牆站半小時， 這次估計作用不大， 想著出門跑步， 附近沒合適跑步的場地， 去專門的健身房又害怕花錢， “不如爬樓梯， 既方便又不用花錢。 ”於是， 住在6樓的她來來回回從1樓到6樓， 再從6樓到1樓， 如此反復六七趟， 每天回家都一樣， 接連好幾天。 不過這樣的運動並沒有減輕她的體重， 反而感覺到膝關節疼痛。

反復爬梯易傷關節

人在平地上站立時， 雙腿各承載體重的一半， 關節受的是垂直力且穩定。 而單條腿站立， 承載的則是整個體重， 膝關節承受的壓力增加一倍。 在上下樓梯時， 膝關節、髖關節，

尤其是膝關節處於屈曲位， 一條彎曲的腿承擔整個體量。

除了膝關節承重巨大， 髖關節在上下樓時也承受著重壓。 此時， 關節又處於一個最不穩定的狀態， 肌肉、韌帶及軟骨受力不均， 可導致對軟骨的破壞。 經常在X光片上看到增長出來的骨刺， 增加了與關節、韌帶及肌腱等的摩擦， 可能會引起無菌性炎性刺激， 導致疼痛的發生。

所以最好不要將爬樓梯、登山作為鍛煉的方式， 尤其是45歲以上的人， 因鈣流失、關節變韌性減弱， 反復爬樓及登山會加速對關節的損害。

春季適合做什麼運動減肥？

1、翹臀運動減肥

25個動作為一組， 做三組。 其方法是：站立， 兩腳平行， 間隔一胯之寬。 雙手背回身後， 在臀部上方交叉。 背部挺直， 肩胛骨向後打開，

挺胸、收臀。 向下俯身的同時向後翹起臀部， 兩腿彎曲。 翹臀運動減肥注意要保持胸部向前， 肩膀不要下塌。 ?

2、側踢腿

10-20次為1回合， 共做1-3個回合。 側踢腿運動減肥的方法是：把椅子放於體側， 一手支撐。 將外側的腿徐徐向外抬起， 必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。 回到第1步驟， 這次則是向後慢慢踢起， 直到後側臀肌感到緊縮為止。 ?

3、後側抬腿

單腳各進行9-10個算1回合， 共做2-3個回合。 這種運動減肥的方法是：將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放鬆點兒。 一腳在伸直的情況下， 慢慢向上抬舉。 ?

4、抬腿

10次一組， 共做2組（這個運動對大腿和下腹部的減肥作用很大）。 這種運動減肥的方法需要平躺， 雙腳併攏， 吸氣， 腹部和大腿用力，

推抬高45度， 腿保持伸直， 呼氣， 慢慢放下。

5、自由式

10個動作一組， 共做2粗（這是背部運動減肥的練習）自由式運動減肥需要平趴， 雙手向前伸直， 抬起左手右腳， 知道感覺肌肉緊繃， 放下， 換反方向。 ?