【導讀】瘦背瑜伽讓你擁有迷人美背， 通常虎背熊腰， 都會形容粗獷的漢子， 如果妹紙們有了虎背熊腰， 那就是非常的難看的， 那要怎麼解決這個問題呢？下面為大家介紹瘦背瑜伽讓你擁有迷人美背， 讓大家都擁有一個完美的背部！
瘦背瑜伽讓你擁有迷人美背
1. 勇士三式
功效：強健肩膀和背部肌肉
在瑜伽墊上雙腿併攏， 然後將身體的重心一道左腿， 其次將右腿往後抬起， 身體前傾與地面平行， 雙臂向上伸直， 收緊小腹， 做5次左右的深呼吸， 一定要保持身體的平衡。
2. 半月式
功效：強健背部和身體兩側線條。
起始姿勢為下犬式。 將右腳向前放在兩手之間， 雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。 將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。 將你的左手放在你的左胯上， 右臂伸展開， 和身體右側保持一定距離。
將重心放在右腳上， 慢慢抬起左腳。 將右手掌心朝下平放在地上。 如果你的腿筋繃得比較緊， 可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。 試著將身體的重量均勻地分佈給右手和右腳。 先將頭朝下， 目光直視地面。 將左臂向上抬起舒展開， 將頭轉向上方， 眼睛看向左手方向。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸， 然後換成另外一側完成該動作。
瘦背瑜伽讓你擁有迷人美背
3. 側暮光式
功效：強健臀部， 股四頭肌和背部上方肌肉。
雙腳併攏站立。 吸氣， 慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。 將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣， 雙手合十， 用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。 輕輕地將右臀向後拉伸， 並儘量保持兩膝平行。
做五次舒緩的深呼吸， 然後用力的蹬地吸氣， 後背抬起， 做瑜伽動作的暮光式， 左手肘放到右膝外側呼吸， 保持這個姿勢， 做5次舒緩呼吸！
4. 側撐式
功效：強健背部和腹肌， 重塑身體兩側及手臂線條。
起始姿勢為下犬式， 雙腳併攏夾緊大母腳趾。 將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。 向上翻轉90°使身體朝向右側， 右腳跟著地， 右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。 慢慢抬起左臂並向上舉起。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
5. 海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部， 手臂和肩膀。
起始姿勢為下犬式， 前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開， 肩膀與手肘垂直， 身體儘量保持呈直線狀。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
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