1、乳製品
牛奶,優酪乳,奶粉,方便實用又能補充營養,更可以補鈣哦。 優酪乳與水果搭配,優酪乳經過發酵,產生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質,更加有利於微量元素,尤其是鈣的吸收,並且B族維生素含量有所提高,與水果相互補充,可以給人體提供比較均衡的營養,起到緩解疲勞的作用。
2、粥類
各種雜糧粥:綠豆粥紅豆粥黑豆粥,紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥,還有自己喜歡的口味粥。 雜糧中營養素含量遠高於精米白麵,能夠為人體提供更多的營養,尤其是礦物質、維生素;粥容易消化,不會給腸胃增加負擔。
3、豆漿
豆漿,自製的各種五穀豆漿,可以為人體提供優質蛋白。 熬夜的人需要補充更多的蛋白質,而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需要,如果再搭配其他五穀雜糧,營養更加均衡。
4、枸杞茶
枸杞葉可用來泡“枸杞茶”飲用,由於枸杞葉含有甜菜堿、芸香甙、維生素C、人體所需的各種氨基酸及微量元素,長期飲用能使提高人們抗疲勞能力,達到強身健體之效。
吃什麼可以緩解疲勞
1、香蕉
香蕉極易被人體吸收並轉化成能量,很多運動員中場休息的時候都會吃香蕉及時補充能量,吃用香蕉能夠快速補充流失的體力。
2、菠菜
鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。 女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏。 鐵是保證造血功能的重要的元素,特別是經期期間,補充鐵能很好地幫助消除疲勞,而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高。
3、麥片
燕麥片是一種富含纖維的食物,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,可使人體血糖水準一直維持在較高水準,使人體源源不斷地獲得能量。 因而不會使人感到饑餓且精神飽滿。
4、堅果
堅果含有豐富的亞麻酸和維生素E,具有抗氧化的作用,而且還是一種高能量的食物,含有的不飽和脂肪酸比較多,容易被分解,在緊張的工作之余進食少量堅果,可以為身體提供一定的能量。
5、草莓
草莓酸甜的口感能喚醒味蕾,可以使細胞受襲擊,並且草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,使人精力充沛。
緩解疲勞的方法
1、減壓從吃開始。 多吃水果、蔬菜、菌藻類等。 適當補充維生素和微量元素,儘量遠離速食等食品。
2、按時吃早餐。 研究表明,早餐有助維持較低壓力水準,吃早餐人的心理和身體狀態都要好於不吃的人。
3、攝入充足的水分。 如果缺少水分,血液就會開始變稠,並且不能將養分輸送到各個器官,人就會感覺疲勞。
4、每天走1小時。 每週至少3次有氧運動,每次持續0.5-1小時。 有助恢復正常血流,給身體補充能量。
5、淋浴緩解疲勞。
6、深呼吸。 工作量增加時會感覺壓力大,花5分鐘深呼吸,慢慢地吸氣,然後憋氣幾秒,再慢慢呼氣。
7、儘量少生氣。 研究證明,憤怒對身體有很多負面影響,它會影響心肺功能,並讓你更易感到疲倦。
8、保持周圍環境清潔。 混亂的環境會給人失控的感覺,定期清理工作和生活環境,可有效調解心情、遠離壓力。
9、如果你很擔心一件事,就把它寫下。 試著把它寫下,然後認真分析這件事情發生的可能性。 研究發現,人類憂慮的事情有七成是不會發生的。 但持續性的焦慮會讓你覺得疲憊。
