白領職業病如何預防
1、手痛
腕管綜合症。 整天打字及操作滑鼠容易導致腕管綜合症(也稱“滑鼠手”),該病症狀包括腕部肌肉或關節及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。 除了手腕屈肌肌腱發炎之外,其他危險因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。 建議,坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動可刺激手、手腕和前臂血液迴圈,有效降低腕管綜合征危險。 將毛巾卷起,墊在手腕下,有助於緩解使用滑鼠時手臂的壓力。
2、心痛
心腦血管疾病。 一項近期研究發現,久坐的生活方式不利全身血液迴圈,還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險,一旦血栓脫落易導致心臟病和腦卒中危險。
3、腰痛
椎間盤突出。 除了久坐,使用電腦時過於前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的幾率。 若不及時治療,就很容易發展為慢性腰背痛。 特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力,增加嚴重腰背疼痛的危險。 專家建議,電腦一族至少每半小時應起身休息一次,儘量多走動,以利於血液迴圈。 另外,儘量坐椅子邊,或者在後背加個腰枕,都利於保持直立坐姿。
4、眼痛
電腦視覺綜合症。 看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、螢幕亮度對比度太高等原因導致的“電腦視覺綜合症”。
5、頸椎痛
電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處於同一種姿勢,時間過久則出現頸椎代償性增生。 頸椎增生可以壓迫神經根,引起肩周炎、上肢活動受限,嚴重者生活不能自理。 頸椎增生還可導致供應大腦枕部的椎動脈受壓,引起大腦枕部供血異常,出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀。
白領預防職業病吃什麼好
1、香蕉緩和情緒:香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
2、軟柿子抗疲勞:疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。 因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的,而柿子裡含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助於抗疲勞呢。
3、運動員愛鳳梨:鳳梨有消炎(消炎食品)和消腫的作用,能改善血液迴圈,促進肌腱炎症和外傷的康復。
4、芒果可抗皺:芒果含有豐富的胡蘿蔔素β和獨一無二的酶,可以令皮膚富有彈性,並且延緩皺紋生成,最適合愛美的女性。
5、柳丁排廢氣:柳丁可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。
6、獼猴桃提高免疫力:老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。 因為其維生素C的含量是柳丁的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。 此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時候可以吃點,但糖尿病患者不宜食用。
7、番茄抗氧化:番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素,番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用,而且可以有效預防癌症,男性前列腺炎等病症,還具有美容的效果。 適合it、上班族、司機、中老年人等人群。
白領如何預防肩周炎
1、仰頭觀天:取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,15秒鐘,每天2次~3次。
2、按摩頸部:取直立或坐位,用雙手拇指按揉頸部後側,先按中間部位,後按兩側肌肉,自上而下,自下而上,反復按揉15次。
3、轉動頸部:用雙手及雙足同時撐地,使身體呈弓形。 然後轉頸回頭,左右各轉動15次。
4、搖頭晃腦:將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃,再向反方向搖動。 左、右各做10次,每天進行1次,連續1周。
5、互相爭力:將兩手十指交叉,手掌置於頸後,手掌將頸部用力向前推,頸部則向後用力挺直,兩力方向相反。 進行此運動的同時,左右轉頭搖晃5次。
